気温３０度で、かなり頑張れ、１．３ｋｇ減。入浴後は６２．９ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
阪神は、ようやく「打ち」勝ち、
６－８　で勝利。
連敗を３で止め、２勝６敗とした。
決していい成績ではないので、
明日も勝って、
このカード、勝ち越したい。
頑張れ！



今日の天気は、ほぼ曇りで、
時々雲の切れ間から
陽射しがある程度で、
ウォーキング日和ではないが、
気温は高そうだ。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．０キロ増加して、
６４．７ロとなった。
まあ、増加幅は
１キロ未満に収まってほしかったが、
６４キロ台には収まったので、
よしとしたい。

今日は、連続休養日明けだが、
脚は鈍ってないし、
疲労もないので、
まあ、頑張りたい。

結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）ので、
ゆったりスタスタのウォーキングは、
往路・復路とも、かなり頑張れたので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
まあ、この気象条件で
頑張れたので、
順当なところだろう。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きはしなかったが
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあったので
ウォーキング後としては、
まあまあか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は６２．９キロとなった。
まあ、ギリギリだが、６２キロ台である。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
アイス最中１個とガリガリ君１本と、
ネーブルオレンジを１個食べ、
キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでより少し大きい体重増加要因なので、
１．９キロ前後増加するとして、
６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。

ウォーキングの方は、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの一日目だが
連続休養日明けでも、
調子は好かった。
往路では、
序盤と最終盤以外は、
時速５．９キロ台の終盤だったし、
復路でも、
終始時速５キロ台の中盤だった。

まあ、今日は
気象条件にも恵まれ、
ウォーキングも頑張れて、
順調に体重減もできた、
ほぼ満足のいく結果だった。

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．７％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分３０秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分３９秒　　　（時速５．４０ｋｍ／ｈ）