昨夜のおやつのような「夕食」のおかげか、１．１ｋｇ減でも、入浴後の体重は６１．５ｋｇ。

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日の天気は、
午前中は、かなり晴れ間があって、
陽射しがあり、気持ちよかったのだが、
午後からは雲が出てきて、曇ってしまった。

気温も、一昨日ほどは高くはないようだが、
気持ちだけは晴れやかに頑張りたい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．１キロ落ちて、
６３．１キロとなった。
まあ、昨夜は「増加幅が小さければ」と書いたが、
結局は、入浴後の余計な飲食が
いつもよりも少なかったので、
増加幅が小さいどころか、減少になり、
「よかった～」というところだ。

「当面の目標」にも、０．１キロに迫ってきたが、
これは、昨夜のおやつのような「夕食」のおかげもあるので、
この「幸運」を「実力」に転換させられるかどうかが問題だ。

今日は、休養日明けとなるが
先日同様、脚は鈍ってないし、
疲労もないので、
条件としては、もってこい。

ウォーキングの結果は、
気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（２ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタのウォーキングは、
往路・復路とも、それなりに頑張り、
終了後の体重減は、
１．１キロあった。
まあ、気温２８度だったので、
これだけ落ちれば十分だろう。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは一回し
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、昨日と同じように
０．５キロあった。
このところ、総じて入浴ではあまり落ちないが、
ウォーキング後で、
休養日と同じだけ落ちれば、いい方か。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は６１．５キロとなった。
このところでは、
久しぶりに６１キロ台に落ちたが、
これが、どこまで続くか、だ。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
アイス最中１個とガリガリ君１本と、
ネーブルオレンジを１個食べ、
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだが、
今日は体重水準が小さく落ちているので、
リバウンドも大きくなると思われるので、
２．０キロ前後増加するとして、
６３キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。

ウォーキングの方は、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの一日目だが
今日も、休養日明けでも、調子は好かった。
往路では、
最終盤以外は、
時速５．９キロ台の終盤で、
ほとんど速足くらいのスピードが出た。
復路でも、
往路の疲労は出ずに、
終始時速５キロ台の中盤だったので、
いい方ではないか。

まあ、今日は
気象条件には恵まれなかったが、
昨夜の「夕食」のおかげで、
開始前の体重が小さく出たので、
順調に体重水準を落とすことができて、
まあ、満足のいく結果が得られた。

今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　３３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．７％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０１秒で通過（時速５．９７ｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１５秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４５秒　　　（時速５．４０ｋｍ／ｈ）