ウォーキング翌日、７分間入浴で１．１ｋｇ減も、入浴後は、６４．８ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．１キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、昨夜は予想を書かなかったが、
ウォーキングと入浴での減量幅が１．９キロだったので、
その程度は増加するだろうと思っていたが、
やはり、増加幅は非常に大きくなった。
リバウンド以外に
出るべきものが出なかったことも、大きいだろう。

そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間も７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．１キロあったので、
これはよかった。
湯温が順調に高くなったせいもあるが、
入浴後の汗拭きを念入りにした結果だろう。

これで、
入浴後の体重は６４．８キロとなり、
明日以降、またしばらく、
ウォーキングとは縁がなくなるが、
入浴で頑張らねばならない。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．１％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。