「スイッチ・ランニング」ストレッチからエクササイズへ ／７分間入浴で、１．０ｋｇ減で、６４．０ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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「スイッチ・ランニング」は、
ストレッチの紹介が終わり、
次からは、
いよいよ、「エクササイズ」ということで、
「おしり」を中心に、
筋肉を鍛えていくことになるが、
明日から、その紹介をしていきたい。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６５．０キロとなった。
まあ、昨日の体重が、
一昨日、その前と、夕食を少ししか摂らなかったために、
小さくなっていたので、
その反動で、増加幅が大きくなってしまったかたちだ。
しかし、ギリギリの６５キロ台だから、
悪くはないだろう。

そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．０キロあったので、
まあ、よかったのではないか。

これで、
入浴後の体重は６４．０キロとなり、
連続休養日中なので、
この水準なら、
いい方ではないか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。