膝痛み緩和の運動とストレッチとの兼ね合い／７分間入浴で、１．２ｋｇ減、入浴後は６４．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今週、
膝の痛みを和らげる運動をやってみて感じたのだが、
膝の痛みが殊に気になるようになったのは、
「スイッチランニングのストレッチ」を
しばらくやるようになってからだ。
思うに、
肩甲骨や肩など、上半身はいいのだが、
股関節や、太ももなど下半身で
膝を曲げて力を入れるストレッチは、
確かに、膝に負担がかかっていたのだ。

そのため、
昨日から、膝の痛みを和らげる運動をやってからのストレッチでは、
肩甲骨と肩のストレッチはやるが、
下半身はやらないことにした。
この流れで、膝の痛みがどの程度緩和されるか、
みてみたい。


今日は、昨日書いたように、
リビングとキッチンのフローリングの洗浄・ワックスがけを依頼したので、
その立会いと、時間の消費で、
臨時休養日とした。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．２キロ増加して、
６５．７キロとなった。
まあ、昨日今日は、ウォーキング後だったが、
増加幅が小さくなって、
５７キロ台に収まってよかった。
これは、出るべきものがきちんと出てくれた
からに他ならない。
いつも、こうだといいのだが、
なかなかそうはならないところが、
苦しい。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回にし、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、１．２キロあったので、
休養日の入浴としては、
まあまあ、いい方だろう。

これで、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
これは、昨日の、
ウォーキング後の入浴後と同じなので、
いい水準まで落ちたのではないか。

ただし、明日は、
町内会の防犯パトロールがあるので、
臨時休養日となるので、
明日も今日のような展開になると、
明後日のウォーキングにつながるのだが、
どうなるだろうか？


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．６％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

コメント 2

遅くなりましたが、コメントありがとうございます。
市役所ネタ4回も続いちゃいました。(^0^)
by 横　濱男 (2020-08-27 09:04) 

横　濱男 さん、コメントありがとうございます。
おかげさまで、新しい横浜市役所のことが、
少しわかるようになりました。
ありがとうございます。
by ソレイユ (2020-08-27 13:44)