爽やかな秋の陽気で、かなり頑張るも、１．０ｋｇしか落ちず。入浴後は６３．９ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、９月２８日は、
久しぶりに、天気が晴れて、
十日ぶりに、ウォーキングである。
昨日の天気予報で、明日は晴れと言っていたが、
関東地方は晴れそうで晴れないことが続いていたので、
半信半疑だったが、
朝からきれいに晴れ上がり、
爽やかな一日となった。

そこで、今日は衣替えをしようかなとも思ったが、
陽射しがあったので、まだいいかと思い直して、
夏用ウェアのまま、ウォーキングした。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６５．４キロとなった。
まあ、今日も、出るべきものが出てくれたので、
増加幅が大きくならずに済んでくれて、よかった。

そこでウォーキングだが、
今日は爽やかな陽気で気持ちよく歩けるということと、
十日ぶりなので、脚が慣れているかどうかという不安とが、
それぞれ相半ばして、複雑な気分のスタートとなった。

結果は、気温は２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
爽やかな秋にふさわしい表示で、
風は弱く（２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはかなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、気温が高くないために
１．０キロに止まった。
開始前の体重が６５キロ台前半だったので、
終了後の体重は６３キロ台に落ちるかとも思ったが、
そうは問屋が卸さなかった。
やはり、これだけ涼しくなると、
夏用のウェアでは、大きな体重減は望めないのだろう。

ウォーキングの経過は、
上記したように、
休養日明けで、一気に進もうとする元気と、
脚が慣れていないというデメリットと、
相拮抗する形となったが、
意外と、スタートからスピードは出て、
往路では、
全ての区間で時速６キロ台寸前まで迫ったので、
まあ、かなり頑張れたのではないか。
復路でも、
前半では時速５．９９キロが一区間で出るなどしたが、
後半に行くにつれて少しスピードは落ち、
それでも、５キロ台後半ではあったので、
これも、そこそこ頑張った方ではないか。

入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回したが、あまり湯温は上がらず、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．５キロしかなかった。
まあ、これは、少し残念ではある。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．９キロとなった。
まあ、開始前の体重が６５キロ台前半だった割には、
体重減が小さかったので、
不本意な入浴後の体重となった。

明日は、天気が悪いという天気予報なので、
もう、衣替えをして、
ウェアのために、体重の落ちが悪いということが無いよう、
万全を期そう。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。涼しくなったので、もう少したくさんのワンちゃんと会えるかと思っていたが、どうも、散歩時間が合わなかったようである。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０１５秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９９９？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９９９？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分００秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分０９秒　　　（時速５．７８ｋｍ／ｈ）