午後から雨の、のんびりした休養日、7分間入浴で、0.3kg減。入浴後は、64.7kg [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、10月19日は、
午後から雨で、ウォーキングはできず、
休養日となった。
まあ、このところ、休養日には、
何かと用事があって、時間をつぶされていたが、
今日は、久しぶりに、
これといった用事のない、
のんびりした休養日となった。
ただ、夕方の入浴前後に諸数値を計って記録するのは、
いつもと変わらない。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、
65.0キロだった。
まあ、増加幅がかなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、今日はあまり出なかった程度がひどかったから、
ということによるものと思われる。
そこで入浴だが、
今日も湯温は46度に設定したが、
3回追い炊きしても、十分には上がり切ってくれなくて、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は0.3キロだった。
次第に、減量幅が小さくなってきている。
湯温があまり上がらないのは、
45度であまり上がらないとき、46度にして上がるようになったのだ、
ここは、46度であまり上がらなくなったので、
今度は、47度に設定しなければならないのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、64.7キロということになり、
昨日よりは、0.5キロも大きい。
明日は天気は好さそうなので、
ウォーキングができると思うが、
そうなると、開始前の体重が、
昨日今日の流れでは、64キロ台には収まりそうになく、
残念な方向である。
入浴前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 21.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1516kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 19.5(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、10月19日は、
午後から雨で、ウォーキングはできず、
休養日となった。
まあ、このところ、休養日には、
何かと用事があって、時間をつぶされていたが、
今日は、久しぶりに、
これといった用事のない、
のんびりした休養日となった。
ただ、夕方の入浴前後に諸数値を計って記録するのは、
いつもと変わらない。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、
65.0キロだった。
まあ、増加幅がかなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、今日はあまり出なかった程度がひどかったから、
ということによるものと思われる。
そこで入浴だが、
今日も湯温は46度に設定したが、
3回追い炊きしても、十分には上がり切ってくれなくて、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は0.3キロだった。
次第に、減量幅が小さくなってきている。
湯温があまり上がらないのは、
45度であまり上がらないとき、46度にして上がるようになったのだ、
ここは、46度であまり上がらなくなったので、
今度は、47度に設定しなければならないのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、64.7キロということになり、
昨日よりは、0.5キロも大きい。
明日は天気は好さそうなので、
ウォーキングができると思うが、
そうなると、開始前の体重が、
昨日今日の流れでは、64キロ台には収まりそうになく、
残念な方向である。
入浴前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 21.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1516kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 19.5(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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