昨日より寒かったが、ウォーキングでかなり頑張り、１．２ｋｇ減。入浴後は６３．３ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１０月２１日は、
午前中から、よく晴れて、
午後は、少し雲も出てきたが、
まあ、気持ちよく、
二日目のウォーキングをした。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．８キロとなった。
これは、今日は、出るべきものがあまり出なかったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、６４キロ台には収まってくれたので、
頑張ればなんとかなるだろう。

結果は、気温は１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日よりは１度低い表示で、
風も少しあった（４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
終了後の体重減は、１．２キロあった。
まあ、気象条件は昨日より悪かったが、
よく落ちてくれたと思う。

ウォーキングの経過は、
往路では、
時速５．９９キロが三区間で出て、
その他も５．９キロ台だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
各区間で時速５キロ台の中盤を維持したので、
復路としては、まあまあだろう。

入浴では、
湯温は昨日までの経過から、
最初は４６度に設定し追い炊きしたが湯温が上がらなかったので、
４７度に上げて追い炊きしたところ、
昨日よりは少し熱くなったので、
入浴時間は７分間我慢したところ、
体重減は、０．３キロあったので、
まあ、４７度に上げた効果はあったのかな、というところだ。
ただ、付言しておくと、
４７度に設定したと言っても、
これで湯温が４７度になっているわけではなく、
これは、あくまで「給湯器の設定温度」であって、
実際の湯温は、せいぜい４２～４３度くらいだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．３キロとなった。
今日は、開始前の体重が昨日より大きかったが、
ウォーキングでかなり頑張り、
入浴でも、設定湯温を上げたので、
入浴後の体重は、漸減となった。

これで、明日は休養日で、
天気予報によると、明後日は雨が降るようなので、
体重推移の方はどうなるか、
予断を許さないところだ。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５７秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分００秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分０３秒　　　（時速５．５２ｋｍ／ｈ）