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右脚付け根の痛みを見ながらのウォーキングなので、0.9kg減に止まる。入浴後は63.7kg [健康]

 ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、10月28日は、
朝方は少し晴れ間もあったのだが、
その後は、雲が広がった。
ただ、その割には、
寒くはなかったので、まあ、よかった。

昨日まで二間日休んだので、
今日は、ウォーキングの日である。
ただ、先日から書いているように、
右足付け根の痛みの様子を見ながらなので、
どこまで、やれるか、
まあ、頑張ってみたい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、
65.0キロとなった。
これは、休養日明けなので、
少し大きすぎる増加幅である。
これで、64キロ台には収まらなくなってしまった。
また、先日までは、
曲がりなりにも漸減できていたのに、
ここへきて、微増である。

まあ、今日は、あまり無理はできないので、
どこまで落とせるか、
様子見なので、あまり期待はできないが、
まあ、頑張りたい。

今日の結果は、気温は20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
あまり低くはない表示で、
風は無かった(静穏)が、
ウォーキングは上記したように、
右足の痛みの様子を見ながらなので、
全く頑張らず、終了後の体重減は、0.9キロに止まった。
右足の様子は、
スタート後、しばらくは、
二日間休養したせいか、あまり影響はなかったのだが、
往路終盤あたりから、少し、違和感のようなものが出てきて、
復路では、その違和感のせいで、スピードを出すことができず、
復路の終盤にいくにつれて違和感は強くなり、
まあ、疲労が重なるにつれ、今にも、痛みに変わりそうになってきた。

そんなわけで、ウォーキングの経過は、
往路では、時速5.9キロ台が出た区間はなく、
終盤にいくにつれ、スピードは落ちた。
復路では、
時速5キロ台は出ず、
終始、時速4キロ台前半、終盤だった。

入浴では、
湯温は、これまでと同じように、
47度に上げて、追い炊きは4~5回したところ、
やはり、あまり熱くはならなかったが、
入浴時間は7分間我慢したところ、
体重減は、0.4キロあったので、
ウォーキング後だから、
まあ、いい方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.3キロということになり、
入浴後の体重は63.7キロとなった。
体重減が小さかったので、
明日への増加幅も小さくなることを期待したい。

これで、明日を迎えるが、
まあ、右脚が痛くなっていないことを祈るが、
明日のウォーキングも、
平生通りにできるとは限らず、
今日の様子からは、また、明日も、
様子を見ながらになるのではないか。

今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     65.0kg    体脂肪率 20.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.7         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.9%
終了後の諸数値
 体重     64.1kg    体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI 23.4         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  48.3%
入浴後の諸数値
 体重     63.7kg      体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI  23.3          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.1%     両脚皮下脂肪率  15.9%
 全身骨格筋率  30.9%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.3% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1000mポイント 10分018秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1500mポイント 15分042秒で通過(時速5.73km/h)
    往路2000mポイント 21分33秒で通過(時速5.57km/h)
    往路2650?mポイント 30分00秒     (時速5.30km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の2650?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分36秒で通過(時速4.06km/h) 
    往路の1500mポイントを15分21秒で通過(時速4.50km/h)  
    往路の1000mポイントを20分57秒で通過(時速4.73km/h)
    往路の  500mポイントを28分24秒で通過(時速4.54km/h)
   往路のスタートポイント   36分51秒   (時速4.31km/h)




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