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右脚付け根の痛みの様子見は続いたが、少しよくなり、1.1kg減。入浴後は、63.0kg [健康]

 ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、10月29日は、
朝からよく晴れて、
陽射しもあって、暖かく、
穏やかな一日となった。
ウォーキングの時間帯も、
いい日和だった。

昨日のウォーキングは、
右脚の付け根の痛みの様子見で、
復路は、痛みが出そうになって、
全く遅くなってしまったが、
今日も、午前中の、脚の具合から、
様子を見ながらというのは、変えないほうがいいように思うので、
どうなりますか?

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、
64.6キロとなった。
これは、昨日のウォーキングと入浴での体重減が1.3キロだったので、
それよりは、0.4キロ小さくなっている。
これまで、ウォーキング明けの増加幅は、
前日の体重減に近い数字だったので、
昨日今日の増加は、いい傾向になったということだ。
まあ、毎回、こういう結果が出れば、
体重は減少となっていくのだが、
今後、どうなるだろうか。

今日の結果は、気温は22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
いつもより少し暖かい表示で、
風は弱かった(2m/s)ので、
ウォーキングは、昨日に引き続き
右脚の痛みの様子を見ながらだったが、
往路はまずます、復路では、終盤に悪くなっていったが、
終了後の体重減は、何とか1.1キロ、あった。
右脚の様子は、
今日も、慎重にスタートしたが、
往路では、まあ、あまり違和感はなかったので、
それほど速くはなかったが、まずまずの速度で行けた。
復路になって、やはり往路で30分歩いた影響か、
序盤から、少し、右脚太ももから付け根あたりに
違和感が出てきて、次第次第に、
激しくはないが、ひきつるような痛みになってきて、
歩きに影響が出てきた。
影響というか、痛みが激しくならないよう、
スピードをセーブするように歩かざるをえなかった。
それで、次第次第に速度は落ちていった。

ウォーキングの経過は、
往路では、上記したように、まだ影響は出なかったので、
序盤と終盤以外は時速5.9キロ台が続き、
時速5.9キロ台でない区間も、
時速5.8キロ台なので、いい方だろう。
復路では、今日は、
序盤から、時速5キロ台が出ていたが、
上記したように、痛みが出てくるにしたがい
スピードは落ちていって、
最終盤は、時速4キロ台にまで、落ちた。

まあ、右脚付け根の痛みは、
先日書いたように、潜在的・慢性的に、あったようなものなので、
根が深く、ちょっとやそこらでは、消えるようなものではないようで、
一日休んでも、一時的に、痛みが隠れるようなものだ。
まあ、明日は休養日なので、まあ、そこで、様子を見たい。

入浴では、
湯温は、これまでと同じように、
47度に上げて、追い炊きは3回したところ、
まあまあ少しは熱くなったようで、
入浴時間は7分間我慢したところ、
体重減は、0.5キロあったので、
ウォーキング後だから、
これは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.6キロということになり、
入浴後の体重は63.0キロとなった。
まあ、二日目なので、62キロ台に落ちてほしかったが、
ギリギリなので、よしとしたい。

あとは、明日の休養日に向けて、
どれだけ増加するかだ。
リバウンドが大きくなく、
昨日今日のように、1キロ未満の増加で済めば、
明日は64キロ前後そこそこなので、
明後日のウォーキングの開始前の体重は、
64.6キロ(今日の開始前の体重)よりは小さくなる可能性が出てくる。

まあ、体重が減少に向かうかどうかなので、
まずは、明日の入浴前の体重に、注目したい。

今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.6kg    体脂肪率 20.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1514kcal
 BMI 23.6         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  48.1%
終了後の諸数値
 体重     63.5kg    体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI 23.2         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.9%
入浴後の諸数値
 体重     63.0kg      体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI  23.0          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.6%     両脚皮下脂肪率  16.5%
 全身骨格筋率  30.5%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.9% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1000mポイント 10分03秒で通過(時速5.97km/h)
    往路1500mポイント 15分12秒で通過(時速5.92km/h)
    往路2000mポイント 20分15秒で通過(時速5.93km/h)
    往路2900?mポイント 30分00秒     (時速5.80km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分21秒で通過(時速5.22km/h) 
    往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.19km/h)  
    往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.09km/h)
    往路の  500mポイントを28分27秒で通過(時速5.06km/h)
   往路のスタートポイント   35分39秒   (時速4.88km/h)




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