定例休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６４．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１０月３０日は、
昨日・一昨日とウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
まあ、天気は曇りで、肌寒く、
しかし、明日は晴れるという天気予報なので、
今日は休みで、ちょうどよかった。

それで、夕食前の入浴前後に、諸数値を計る。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、
６４．５キロだった。
まあ、それほど大きな増加幅ではないが、
昨日の、ウォーキングと入浴で落とした数字よりも、
０．１キロ小さいだけなので、
入浴前の体重も、昨日の入浴前より、
０．１キロだけ、小さくなった。

そこで入浴だが、
湯温は、
今日も４７度に設定したところ、
湯温はあまり熱くならなかったようだが、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．５キロあった。
休養日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。

これで、入浴後の体重は、６４．０キロということになった。
まあ、これで、明日の開始前の体重が、
６４．６キロより小さくなるかどうかは、
微妙になってきた。

明日は、ウォーキングということになるが、
明日も、右脚の様子を見ながらということになろうから、
開始前の体重が６４．６キロ以下に出て、
少しでも、ウォーキングを楽にしてほしい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。