湯の出入り口のフィルターを掃除すると湯温はすぐ熱くなる。ウォーキングはそれなりに頑張って、１．１ｋｇ減。入浴後は６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月１４日は、
天気予報ほどには気温は上がらなかったが、
朝から雲一つなく晴れわたり、
陽射しが暖かく、穏やかな一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングしているので、
ウォーキング二日目ということで、
それなりに、結果が求められる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して
６３．１キロだった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
増加幅が、それほど大きくならず、
上々だった。
出来れば、６２キロ台に収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
昨日の天気予報では、１４℃あるということだったので、
期待していたが、１３℃では、
まあ、この程度かな、というところか。
ウォーキングの経過は、
往路では、
終始、時速６キロ台中盤なので、
それなりに頑張ったと言えるのではないか。
ウォーキングで、時速６キロ以上というのは、相当速い。
復路では、
二区間で、時速６キロ台が出て、
その他も、時速５キロ台後半だったので、
昨日の復路よりはよかったし、
まあまあ、頑張ったのではないか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、少し思うところがあって、
給湯器とバスタブを繋ぐ湯の出入り口にかぶさるフィルターを掃除したところ、
糸くずや髪の毛等々で網目が詰まっていた。さもありなん、
追い炊きしても湯温が上がらなかったのは、フィルターがゴミで目詰まりしていて、
熱い湯が、よく循環しなくなっていたものと思われる。
これをしたのは、給湯器のメーカーに「湯温が上がらない」と問い合わせるのに、
以前に問い合わせたとき、
「フィルターが詰まっていたりすると上がらない」と言われたことを思い出したからだ。
それで、メーカーに問い合わせる前にフィルターの網目を掃除したのだが、
こうしてからスイッチを入れたところ、
追い炊きは二回で、いつもより熱くなった（びっくり！！）。
（一回だけでも、かなり熱くなったのだが、念のため、二回した）。
それで入浴時間は７分間で済ませたところ、
体重減は、０．３キロだった。
まあ、湯温は熱くなったが、
ウォーキング後だったので、０．３キロに止まったのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキング二日目としては、
まずまずの体重水準ではないか。
これで、明日は、
二日やって一日休みという普通のスケジュールで
休みになるが、明日は、
天気が悪くて寒いという天気予報なので、
休みでちょうどよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違わなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４８秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月１４日は、
天気予報ほどには気温は上がらなかったが、
朝から雲一つなく晴れわたり、
陽射しが暖かく、穏やかな一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングしているので、
ウォーキング二日目ということで、
それなりに、結果が求められる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して
６３．１キロだった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
増加幅が、それほど大きくならず、
上々だった。
出来れば、６２キロ台に収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
昨日の天気予報では、１４℃あるということだったので、
期待していたが、１３℃では、
まあ、この程度かな、というところか。
ウォーキングの経過は、
往路では、
終始、時速６キロ台中盤なので、
それなりに頑張ったと言えるのではないか。
ウォーキングで、時速６キロ以上というのは、相当速い。
復路では、
二区間で、時速６キロ台が出て、
その他も、時速５キロ台後半だったので、
昨日の復路よりはよかったし、
まあまあ、頑張ったのではないか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、少し思うところがあって、
給湯器とバスタブを繋ぐ湯の出入り口にかぶさるフィルターを掃除したところ、
糸くずや髪の毛等々で網目が詰まっていた。さもありなん、
追い炊きしても湯温が上がらなかったのは、フィルターがゴミで目詰まりしていて、
熱い湯が、よく循環しなくなっていたものと思われる。
これをしたのは、給湯器のメーカーに「湯温が上がらない」と問い合わせるのに、
以前に問い合わせたとき、
「フィルターが詰まっていたりすると上がらない」と言われたことを思い出したからだ。
それで、メーカーに問い合わせる前にフィルターの網目を掃除したのだが、
こうしてからスイッチを入れたところ、
追い炊きは二回で、いつもより熱くなった（びっくり！！）。
（一回だけでも、かなり熱くなったのだが、念のため、二回した）。
それで入浴時間は７分間で済ませたところ、
体重減は、０．３キロだった。
まあ、湯温は熱くなったが、
ウォーキング後だったので、０．３キロに止まったのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキング二日目としては、
まずまずの体重水準ではないか。
これで、明日は、
二日やって一日休みという普通のスケジュールで
休みになるが、明日は、
天気が悪くて寒いという天気予報なので、
休みでちょうどよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違わなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４８秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
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