クルマで２００キロ以上走る用事を済ませた休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月１７日は、
薄い曇り空で、
寒い一日だった。

今日は、
一昨日休み、昨日ウォーキングしているので、
通常のスケジュールからいくと、
二日目のウォーキングの日なのだが、
用事があって、朝から夕方まで出かけたので、
休養日となった。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．９キロ増加して、
６２．８キロとなった。
昨日ウォーキングしているが、
ウォーキング翌日の割には、
増加幅が大きくならず、
６２キロ台に収まったのは、意外だった。
今日の昼食は、用事先で、かなり沢山摂ったので、
体重が大きく増えるのではないかと心配したが、
しかし、クルマを長時間運転した時は、
経験的に、体重はかなり落ちることが多いので、
今日は、往復２００キロ以上運転しているので、
それで、昼食が多かったにもかかわらず増加幅が小さくなったのかもしれない。

そこで入浴だが、
今日は、湯温４４度に設定して、
追い炊き四回して、何とか、このところの熱い湯温になったようだが、
入浴時間は、念のため７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、湯の出入り口を掃除してから
湯温が熱くなった流れを、今日は受け継いで
休養日なので、それなりに大きく落ちてくれて、
助かった。

これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになった。
まあ、休養日の体重としては、いい方ではないか。

明日以降の気温の並びを見てみると、
明日月曜日から水曜日までは、
７℃、７℃、５℃　と続いて、
木曜日から土曜日にかけては、
１２℃、１２℃、１２℃　と続くので、
ここは、寒い日は嫌なので、
今日から四連続休養日になるが、
水曜日まで休んで、
１２℃が続く、木曜日から、やろうと思う。

まあ、この先、しばらくは、
気温を見ながらのウォーキングになるのかもしれない。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．５　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。