今日も寒いので休養日。１０分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月１９日も、
昨日と同じように
よく晴れたが、
風が強く、寒い一日だった。

今日は、
昨日・一昨日と休んでいるが、
今日も寒いので、
昨日に引き続き
ウォーキングは休みとした。
午後３時の気温は、７℃だった、風速は４ｍ／ｓ。


休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．７キロ増加して、
６３．４キロとなった。
休養日明けとしては、
増加幅が少し大きくなった。
一昨日昨日の増加幅よりは、０．２キロ小さいが、
これは、出るべきものが少し出たからだが、
それでも、増加幅が大きいことに変わりはない。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は４回すると、このところの熱い湯温になったようだが、
入浴時間は、念のため１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロだった。
昨日よりは、０．１キロ大きくなった。
まあ、入浴時間を延ばしたからか。

これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになった。
ギリギリ６２キロ台で、
明日の入浴前の体重は、
６２キロ台に収まるのは、望むべくもない。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．４　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。