初日にもかかわらず、かなり頑張れて気温１０℃でも、１．０ｋｇ減。入浴後は、６１．６ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、２月２４日は、
朝からよく晴れたが、
あまり暖かくはなかった、寒くもないのだが。

昨日は定例休養日で、休んでいるので、
いつものスケジュール通り、
今日は、ウォーキング初日である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．８キロ増加して、
６２．９キロとなった。
休養日明けの増加幅としては、
小さくないもので、
６２キロ台に収まったとはいえ、
ギリギリである。
「当面の目標」を、
以前の６３キロから現在６１キロに変更してから、
かなり経つので、
ここはもう少し、小さくなっていってほしい。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風がやや強かった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
終了後の体重減は
１．０キロは確保した。
気温１０度で、北風という悪条件だったが、
今日は、ウォーキングで頑張れて、よかった。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日だが、
今日は脚が慣れていない、という状態ではなくて、
スタート時から、かなりスピードが出せて、
往路では、風は横風だったので、
全区間で時速６キロ台前半が出せたので、
まあ、頑張ったといえよう。
初日でも、これだけ頑張れるのは、珍しい。
体調が、よほど良かったのか。
復路でも、横風で、
終始、時速５キロ台後半だったので、
まあ、それなりに頑張った方だろう。

そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にしたが、
今日は追い炊きは四回で、いつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、今日は０．３キロしかなかった。
まあ、ウォーキング後なので、
仕方ないだろう。
ウォーキング後では、よく落ちることもあるが、
まあ、あまり落ちないことが多い。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
まあ、今日は、
気温が高くなく、北風という悪条件だったので、
ウォーキングでの体重減が、１．０キロというのは、頑張った方だろう。
入浴での０．３キロ減が、少し、期待外れということか。

これで、明日は二日目ということになるが、
天気予報では、
明日も今日と似たような気象条件になるようだが、
ただ、北風から南風に変わるのは、異なる点で、
ここで、少し明日の方がましになるかもしれない。
まあ、いずれにせよ、頑張るのみ、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．０％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４２秒　　　（時速５．６０ｋｍ／ｈ）