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気温は8℃しかなかったが、そこそこ頑張り、1.0kg減。入浴後は、61.2kg [健康]

 速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、2月27日は、
朝からよく晴れたが、
空気が冷たく、風もあったので、
かなり寒い日だった。

昨日は定例休養日だったので、
今日は、ウォーキングであるが、
天気の関係で、明日は休むので、
今日が初日とは言えない。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.4キロ増加して、
62.6キロとなった。
まあ、休養日明けの増加幅として、
最善に近い数字が出て、
これはよかった。
これで、今日は寒いので、ウォーキングで苦労しても、
負の面は限定的になろう。

今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風がやや強かった(風速4m/s)が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
1.0キロあった。
気温は8℃と、1月頃は、寒くて休んでいた気温だが、
今は、ひと頃よりは寒さが堪えなくなってきたので、
ウォーキングしてみて、よかった。
気温8℃の日に、1.0キロ落ちれば、御の字だ。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング一日目で、
脚はあまり慣れていなかったので、
往路では、全区間で時速6キロ台が出たが、
一区間以外は、
ギリギリ時速6キロ台で、
頑張ったといっても、限定的だ。
復路では、
往路で、そこそこの頑張り程度だったので、
体力が残っていたせいか、
結構頑張れて、中盤までは、時速5キロ台後半が出て、
終盤も、時速5キロ台中盤だったので、
これも、そこそこ頑張ったのではないか。

そこで入浴だが、
設定湯温は44度にしたが、
今日は追い炊きで、なかなか熱くならなかったので、
八回まで追い炊きして、ようやくいつもの熱さになったので、
入浴時間は7分間で切り上げたところ、
体重減は、0.4キロあった
ウォーキングの日に、これだけ落ちれば、
まあ、いい方だといえようか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
入浴後の体重は、
61.2キロとなった。
まあ、先日のウォーキングのときより、
0.1キロ大きく落ちているので、
気温8℃の日だから、いい方ではないか。

これで、明日は休んで、
天気予報で、
明後日の、気温の高い日にウォーキングすることにするが、
問題は、その翌日の火曜日――
天気予報では、一時雨なのだが、
果たしてウォーキングできるかどうか。

まあ、通常のスケジュールで、
明日やって、翌日の気温の高い月曜日に休み、
一時雨の火曜日にまたやる――
というよりは、変則の上記の方がいいだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     62.6kg    体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.9         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.6%
終了後の諸数値
 体重     61.6kg    体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 22.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率  47.6%
入浴後の諸数値
 体重     61.2kg      体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI  22.3          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.1%      体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 15.7%     両脚皮下脂肪率  15.4%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.2% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 9分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
    往路2000mポイント 19分51秒で通過(時速6.05km/h)
    往路3000?mポイント 30分00秒    (時速6.00km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h) 
    往路の1500mポイントを15分33秒で通過(時速5.79km/h)  
    往路の1000mポイントを20分57秒で通過(時速5.73km/h)
    往路の  500mポイントを27分24秒で通過(時速5.48km/h)
   往路のスタートポイント   33分12秒   (時速5.42km/h)

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