再開二日目、気温３３℃だが身体が重くて頑張れず、１．４ｋｇ減に止まる。３分間入浴で０．４ｋｇ減、入浴後は、６２．１ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。

この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
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今日、８月４日は、ウォーキング再開二日目である。

昨日は、再開初日だったので、
体力は万全で、快調に飛ばせたが、
今日は二日目で、少し身体が重い。
並足では疲労は出ず毎日やれるペースだったが、
さすがに速足になると、
二日目で、もう疲労のようなものが出てくる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通はほんの僅かしかなかったし、
やはり昨日の減量のリバウンドで
増加幅が大きくなってしまったが、
ギリギリだが、６３キロ台に収まったのは、よかった。

今日の結果は、
気温は３３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より、１℃高い表示で、
風も弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
私の体感的には、昨日より涼しかったのだが、
そう感じたは、二日目で、調子が悪かったからか。
そのため、終了後の体重減は
１．４キロと、昨日より、０．１キロ小さかった。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング再開二日目で.、
上記したように、
スタートラインに立っただけで、体が重く、
往路序盤からスピードは出せず、
往路では、全区間で時速５キロ台後半ということで、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
何とか時速５キロ台を維持できるという程度で、
頑張れなかったというところだ。

入浴では、
昨日と同じように入り、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
昨日と同じように入ったのに、
体重減は、０．３キロも小さかった。
こうなると、やはり、昨日は、
ウォーキングで汗をたくさんかいていたので、
それを入浴で流したということだったのだろう。
今日は、昨日のようには汗をかいていないのだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。

まあ、四か月ぶりの再開二日目で、
入浴後の体重が６２キロそこそこまで落ちたのは、
上出来ではないか。

これで、ウォーキングは二日やったので、
従来からやっていたように、
二日やって一日休み、ということで、
明日は定例休養日とする。

今日は散歩中のワンちゃんに全くすれ違えなかった。
やはり、暑い日は、ワンちゃんの散歩も、もっと夕方になるのだろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．７％
　全身骨格筋率　　３２．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０３秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分５７秒　　　（時速５．０６ｋｍ／ｈ）