急用できて臨時休養日、３分間入浴で０．４ｋｇ減。入浴後は、６４．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（３０日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
通常のスケジュールなら、二日目となるはずで、
ウェアやその他準備万端だったのだが、
午後３時過ぎに、急用が出てきてしまい、
仕方なく、臨時休養日とした。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
かなり体重増加するかと心配したが、
実際は上記した通りで、ホッとした。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが、
あまり大きくはなかったからかと、思われる。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかく、
入浴後の体重は、６４．２キロとなった。
まあ、昨日もウォーキング後で０．４キロ減だったので、
このところ、入浴では、あまり落ちないようだ。

ただ、これで、明日への増加幅が小さくなってくれれば、
明日の開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性もあろう。
増加幅がどう出るか、が問題だ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％　
　 全身骨格筋率　　２９．９％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。