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寒さ緩んで11℃で、+αもあって1.3kg減。入浴後は、61.8kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月16日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
少し雲が多い時間帯もあるが、天気は好く、
厳しい寒さも緩み、風は弱く、穏やかに晴れた一日だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.9キロ増加して、
63.9キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を少しは小さくすることになった。
増加幅は1キロ未満になったので、
ギリギリだが、63キロ台に収まった。

今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
終了後の体重減は、
1.3キロあった。
これは、ウォーキングもかなり頑張ったのだが、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
その分の+αが加わっている。
まあ、便通は少なかったので、
今日は、ウォーキングの頑張りが大きかったと思う。

ウォーキングの経過は、
今日は休養日明けで、脚が慣れていないのが影響して、
往路の第一区間では、時速6キロ台が出なかった。
しかし、その他の区間で、悠々、時速6キロ台を出したので、
まあまあ頑張ったと言うところだろう。
復路では、各区間で、時速5キロ台中盤を出していたので、
これも、まあまあ頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8ロあった。
このところ、入浴では、ずっと0.7キロ減できていたが、
今日は、0.8キロ減となったのは、珍しい。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり
入浴後の体重は、
61.8キロとなった。
これは、初日から61キロ台に落ちて、
幸先が好い。
後は、明日への増加幅が、
2キロ未満に収まって、
明日の開始前の体重が63キロ台に収まってほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.9kg    体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1497kcal
 BMI 23.3         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.5%
終了後の諸数値
 体重     62.6kg    体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.9         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率  47.7%
入浴後の諸数値
 体重     61.8kg      体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI  22.6          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.6%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.6% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
    往路1000mポイント 9分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1500mポイント 14分45秒で通過(時速6.10km/h)
    往路2000mポイント 19分42秒で通過(時速6.11km/h)
    往路3080?mポイント 30分00秒   (時速6.16km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
   往路の3080?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分24秒で通過(時速5.68km/h) 
    往路の1500mポイントを17分15秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.57km/h)
    往路の  500mポイントを28分57秒で通過(時速5.35km/h)
   往路のスタートポイント   34分54秒   (時速5.30km/h)

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