寒く北風が冷たい気温７℃の日、０．５ｋｇしか落ちないが、入浴で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１８日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、雲一つない晴天だったが、
風が冷たい、寒い一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は全く無くて、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、増加幅は大きかったが、昨日よりは小さかったので、
開始前の体重が、昨日より０．１キロ小さくなった。
「当面の目標」に向けて、またまた前進だ。

今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．５キロしかなかった。
今日は、寒くて冷たい風もあったし、
途中での便通もなかったので、
体重減が、非常に小さくなってしまった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、意外とスピードは出せた。
往路では、すべての区間で時速６キロを出せたので、
初日より頑張ったと言うところだろう。
復路では、前半は、時速５キロ台後半だったが、
後半は、時速５キロ台前半に落ちてしまい、
まあまというところか。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後は、６３キロ台だったので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、なんと、１．３キロもあった。
入浴で、１．３キロも落ちるなんて、初めてである。
よくもまあ、落ちたものだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台で、
昨日より小さくなったが、
ウォーキングでは、寒さと北風で、僅かしか落ちなかったが、
その分、入浴で大きく落ちたので、
結局、これまでの、気温が低くない日と同程度には落ちることになった。
まあ、ラッキーというところだ。

後は、明日の休養日を６３キロ台で乗り切り、
明後日の初日を６３キロ台で迎えることができるかどうかだ。


今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．４％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０７０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分５４秒　　　（時速５．２８ｋｍ／ｈ）