今日もウォーキングのみで、気温１８℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２７日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
ウォーキングしようと思う。
今日も、雲一つなく晴れて、穏やかな陽射しが降りそそぎ、
好いウォーキング日和だ。

通常のスケジュールでは、
月・火・水とやって、一日休んで、金・土とやる、
という並びになるのだが、
最近、どうも、三連続でウォーキングするのが、
少しシンドクなってきて、これを二連続に変えたらどうか、
という状態になってきている。

月・火、木・金、とすると、
土曜は休んで、次やるとなると、日・月となる。
今の三連続を混ぜるスケジュールでは、
日曜日は、必ず定例休養日になって、カレンダー通りの休みになるのだが、
二連続でいくと、そうはならない。

まあ、「毎日が日曜日」状態の私としては、
「日曜日に休む」ことを固定化することに、
実質的な意味はないのだが、
まあ、世間的な雰囲気に合わせると、ということだ。

しかし、スケジュールとしては、
「持続可能な案」で「健康維持」を計ることが第一だから、
ここは、日曜日が、休みに固定化できなくてもいいので、
二連続で行こうかと思う。

スケジュールは、雨が降ると、事情は全く異なってくるが、
まあ、原則として、こうやりたいということだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を少しは小さくしたものと思われる。
休養日明けで、どれだけ増えるかに、注目だったが、
まあ、もう一声、１キロ未満に収まってほしかった。

今日の結果は、
気温は１８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
今日は、ウォーキングだけで、それなりに頑張ったので、
体重減は、１．１キロあった。
前回のウォーキングのみのときよりは体重減が大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後までウォーキングのみ。
往路では、休養日明けで、スピードは出せた。
時速６キロ台が一区間、時速５．９キロ台が二区間、
その他の区間も、時速５キロ台後半なので、
ウォーキングとしては、それなりに頑張った方ではないか。
復路では、全区間で、時速５キロ台中盤が出たので、
復路としては、それなりに頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、
よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。

今日も、ウォーキングのみにしたが、
トータルの体重減が２．３キロあったので、
これだと、明日へのリバウンドが大きくならないか、
すこし気がかりだ。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．０％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３９秒　　　（時速５．２１ｋｍ／ｈ）