開始前の体重は昨日より0.2kg小さく出たのに、気温14℃で0.6kg減、入浴後は、61.9kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(4日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
天気予報によると、
明日の昼間は雨ということで、
ウォーキングを休むことになりそうなので、
二連続休養日は避けたいため、
今日、代わりにウォーキングすることにする。
二日やって一日休みというスケジュールにすると言っていたが、
ジョギングではないので、三連続もやれそうだ。
朝方から午前中はよく晴れていたのだが、
午後から雲が出てきて、気温も下がってきたようだ。
久しぶりのウォーキング日和になると思いきや、
残念だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.5キロ増加して、
63.4キロだった。
便通は少しあったのだが、
昨日と同じだけ増加しているところを見ると、
増加幅を、小さくすることはなかったと思われる。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
昨日の開始前の体重より、
0.2キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速1m/s)が、
ウォーキングはそれなりに頑張ったにもかかわらず、
体重減は、0.6キロに止まった。
気温は昨日より3℃も高く、風も弱かったのに、
体重減が、あまり大きくならなかった。
ウォーキングもそれなりに頑張ったはずなのに、
なぜだろう。
ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後まで全部ウォーキング。
往路では、ウォーキング三日目なのだが、
二日目の昨日とは打って変わって、
かなりスピードを出せた。
三日目なのに、かえって疲労感は少なかったようだ。
それで時速6キロ台が一区間で出て、
その他の区間も、時速5キロ台でも、
時速6キロに近い速さだったので、
これは、そこそこ頑張ったと言えるだろう。
しかし、復路では、時速5キロ台前半に落ちて、
最終区間では、時速4キロ台に落ちてしまい、
これは、あまり頑張れなかったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり
入浴後の体重は、
61.9キロとなった。
昨日と全く同じ体重水準だが、
今日は、トータルの体重減が、昨日より小さいので、
明日へのリバウンドが、小さくなる可能性がある。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路2960?mポイント 30分00秒 (時速5.92km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2960?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.19km/h)
往路の1500mポイントを16分45秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.32km/h)
往路の 500mポイントを29分24秒で通過(時速5.02km/h)
往路のスタートポイント 35分39秒 (時速4.98km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(4日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
天気予報によると、
明日の昼間は雨ということで、
ウォーキングを休むことになりそうなので、
二連続休養日は避けたいため、
今日、代わりにウォーキングすることにする。
二日やって一日休みというスケジュールにすると言っていたが、
ジョギングではないので、三連続もやれそうだ。
朝方から午前中はよく晴れていたのだが、
午後から雲が出てきて、気温も下がってきたようだ。
久しぶりのウォーキング日和になると思いきや、
残念だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.5キロ増加して、
63.4キロだった。
便通は少しあったのだが、
昨日と同じだけ増加しているところを見ると、
増加幅を、小さくすることはなかったと思われる。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
昨日の開始前の体重より、
0.2キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速1m/s)が、
ウォーキングはそれなりに頑張ったにもかかわらず、
体重減は、0.6キロに止まった。
気温は昨日より3℃も高く、風も弱かったのに、
体重減が、あまり大きくならなかった。
ウォーキングもそれなりに頑張ったはずなのに、
なぜだろう。
ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後まで全部ウォーキング。
往路では、ウォーキング三日目なのだが、
二日目の昨日とは打って変わって、
かなりスピードを出せた。
三日目なのに、かえって疲労感は少なかったようだ。
それで時速6キロ台が一区間で出て、
その他の区間も、時速5キロ台でも、
時速6キロに近い速さだったので、
これは、そこそこ頑張ったと言えるだろう。
しかし、復路では、時速5キロ台前半に落ちて、
最終区間では、時速4キロ台に落ちてしまい、
これは、あまり頑張れなかったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり
入浴後の体重は、
61.9キロとなった。
昨日と全く同じ体重水準だが、
今日は、トータルの体重減が、昨日より小さいので、
明日へのリバウンドが、小さくなる可能性がある。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路2960?mポイント 30分00秒 (時速5.92km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2960?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.19km/h)
往路の1500mポイントを16分45秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.32km/h)
往路の 500mポイントを29分24秒で通過(時速5.02km/h)
往路のスタートポイント 35分39秒 (時速4.98km/h)
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