今日も寒かったが、気温６℃だが＋αもあって１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
天気も好いので、そのままウォーキング・ジョギングをする。
今週は、雨や寒さやなどで休み、
一日おきのスケジュールとなってしまった。
今日もかなり寒いが、陽射しがあるので、何とか…

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は休養日だったが、
体重増加が小さくなることはなかった。

今日の結果は、
気温は６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングはそれなりに頑張ったし、
途中、病院のトイレを借りて便通もあったので、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温６℃にしては、頑張った方だろう。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
ただ、体調は良く、第一区間のウォーキングでも
時速６キロ台が出た。
今日も第二区間からジョギングをしたのだが、
途中で便意を催し、第三区間はウォーキングに戻した。
第四区間は、便意も治まったので再びジョギングしたが、
結局、便意がぶり返して、中盤にある病院のトイレを借りた。
それでも、往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路では、往路でジョギングがいつもより少なかったので、
第一区間をジョギングして、そこだけ時速６キロ台が出たが、
その他では、時速５キロ台の遅い方も出ていたので、
これは、あまり頑張れなかったというところか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。

明日は日曜日で、定例休養日なので、
そのまま休もうと思う。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．１％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２１秒　　　（時速５．２６ｋｍ／ｈ）