膝の痛みは引き、気温５℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２月３日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
そのままウォーキング・ジョギングをする。
二日目だ。
寒いので、止めようかなとも思ったが、
休みが続いてきたので、ここは敢行とする。
まあ、天気が曇っていて、
寒いし、ウォーキング日和ではないが、仕方ない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．３キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
６２キロ台には収まらなかったが、
昨日の開始前よりは、０．３キロ小さくなっているので、
よし！としたい。

今日の結果は、
気温は５℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングはかなりに頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、今日は、気温が５℃と、とても寒かったが、
ウォーキング・ジョギングで頑張ったので、
気温９℃の昨日と、同じだけ落とすことができた。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は、二日目なので、脚は慣れてきていると思う。
しかし、今日も、第一区間のウォーキングは時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングをしたのだが、
心配された膝は、痛くならなかった。
まあ、昨日は久しぶりで膝が地面からの衝撃に慣れなかったが、
今日は、二日目なので、馴染んできたのだろう。
それで、今日は、スピードは従来のように出せ、
往路では、序盤以外は、時速６キロ台が出せて、
まあ、かなり頑張れたのではないか。
復路でも、今日は、寒かったので、頑張る意味で、ジョギングしてみた。
すると、最終盤以外は、時速５キロ台の後半が出たので、
これは、復路としては、頑張った方ではないか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく大きく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日も体重減が大きかったので、
明日へのリバウンドが大きくなってしまうかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
いつもと同じ時間帯なのだが、寒かったので、
ワンちゃんの散歩に出ていなかったのだろうか。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３９秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２７秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３９秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３９秒　　　（時速５．３９ｋｍ／ｈ）