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休養日明けで頑張り、+αもあって気温12℃で1.9kg減、入浴後は、60.5kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6日)は、月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
先週は、後半の三日間、ウォーキングが出来て、
まあ、有意義な日々を過ごせた。
昨日はゆっくり休んだので、
今日は、スケジュール通り、
ウォーキング・ジョギングをする。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.1キロ増加して、
63.4キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨夜1キロ前後の増加と予想していたのとは、
全然違ってしまった。

今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は弱く(風速1m/s)、
ウォーキン・ジョギングは初日の疲労の無さで頑張り、
また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
この+αで、体重減は1.9キロあった。
まあ、便通は多くても0.2キロ程度だろうから、
ウォーキング・ジョギングでの減量は、1.7キロ程度あったとみられ、
まあ、頑張ったのではないか。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日なので、脚が慣れていなくて、
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速6キロが出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
時速6キロ台の後半から中盤を維持したので、
まあまあ、頑張ったところだろう。
復路でも、今日も、体重減を大きくしたかったので、
ジョギングしてみた。
すると、全区間で、時速5キロ台中盤を維持したので、
これは、復路としては、頑張った方ではないか。

入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.9キロということになり
入浴後の体重は、
60.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
今日は体重減が大きかったので、
明日の増加幅は2.4キロを超えてしまうかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.4kg    体脂肪率 20.8(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
 BMI 23.1         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  47.4%
終了後の諸数値
 体重     61.5kg    体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 22.5         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率  47.5%
入浴後の諸数値
 体重     60.5kg    体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1445kcal
 BMI  22.1          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.5%     両脚皮下脂肪率  16.3%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.5% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
    往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1000mポイント 08分48秒で通過(時速6.82km/h)
    往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
    往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
    往路3100?mポイント 30分00秒    (時速6.20km/h)  
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分24秒で通過(時速5.79km/h) 
    往路の1500mポイントを16分48秒で通過(時速5.71km/h)  
    往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.70km/h) 
   往路の  500mポイントを28分24秒で通過(時速5.49km/h)
   往路のスタートポイント   34分39秒   (時速5.37km/h)


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