休養日明けで頑張り、+αもあって気温12℃で1.9kg減、入浴後は、60.5kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6日)は、月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
先週は、後半の三日間、ウォーキングが出来て、
まあ、有意義な日々を過ごせた。
昨日はゆっくり休んだので、
今日は、スケジュール通り、
ウォーキング・ジョギングをする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.1キロ増加して、
63.4キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨夜1キロ前後の増加と予想していたのとは、
全然違ってしまった。
今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は弱く(風速1m/s)、
ウォーキン・ジョギングは初日の疲労の無さで頑張り、
また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
この+αで、体重減は1.9キロあった。
まあ、便通は多くても0.2キロ程度だろうから、
ウォーキング・ジョギングでの減量は、1.7キロ程度あったとみられ、
まあ、頑張ったのではないか。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日なので、脚が慣れていなくて、
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速6キロが出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
時速6キロ台の後半から中盤を維持したので、
まあまあ、頑張ったところだろう。
復路でも、今日も、体重減を大きくしたかったので、
ジョギングしてみた。
すると、全区間で、時速5キロ台中盤を維持したので、
これは、復路としては、頑張った方ではないか。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.9キロということになり
入浴後の体重は、
60.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
今日は体重減が大きかったので、
明日の増加幅は2.4キロを超えてしまうかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 20.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 08分48秒で通過(時速6.82km/h)
往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分24秒で通過(時速5.79km/h)
往路の1500mポイントを16分48秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.70km/h)
往路の 500mポイントを28分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路のスタートポイント 34分39秒 (時速5.37km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6日)は、月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
先週は、後半の三日間、ウォーキングが出来て、
まあ、有意義な日々を過ごせた。
昨日はゆっくり休んだので、
今日は、スケジュール通り、
ウォーキング・ジョギングをする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.1キロ増加して、
63.4キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨夜1キロ前後の増加と予想していたのとは、
全然違ってしまった。
今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は弱く(風速1m/s)、
ウォーキン・ジョギングは初日の疲労の無さで頑張り、
また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
この+αで、体重減は1.9キロあった。
まあ、便通は多くても0.2キロ程度だろうから、
ウォーキング・ジョギングでの減量は、1.7キロ程度あったとみられ、
まあ、頑張ったのではないか。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日なので、脚が慣れていなくて、
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速6キロが出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
時速6キロ台の後半から中盤を維持したので、
まあまあ、頑張ったところだろう。
復路でも、今日も、体重減を大きくしたかったので、
ジョギングしてみた。
すると、全区間で、時速5キロ台中盤を維持したので、
これは、復路としては、頑張った方ではないか。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.9キロということになり
入浴後の体重は、
60.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
今日は体重減が大きかったので、
明日の増加幅は2.4キロを超えてしまうかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 20.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 08分48秒で通過(時速6.82km/h)
往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分24秒で通過(時速5.79km/h)
往路の1500mポイントを16分48秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.70km/h)
往路の 500mポイントを28分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路のスタートポイント 34分39秒 (時速5.37km/h)
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