久しぶりに開始前の体重が６３ｋｇ。気温１７℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６０．７ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２１日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日であり、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
今日は三日目だ。

天気は、朝から曇っていて、好くない天気だが、
寒くはない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は、かなりあったので、
体重増加を小さくした。
まあ、この体重増加の小ささは、
便通だけではなく、
昨日の体重減のリバウンドも小さかったのだろう。
久しぶりに、開始前の体重が、
６３キロまで落ちた。

今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、あまり頑張れず、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温は、高かったのだが、
ウォーキングで頑張れず、
体重減が大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目なので、脚は慣れていると思われるが、
「三日目の疲労」が出るので、これがどう影響するか。
往路では、第二区間で時速６キロ台が出たが、
その他の区間では、時速５キロ台後半で、
それも、後に行くにつれ、遅くなっている。
こういうところに、「三日目の疲労」が出ていると思われる。
それで、あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、ほとんどの区間で、時速５キロ台前半で、
一区間では時速４キロ台に落ちてしまい、
復路としても、あまり頑張れなかったと言えようか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
久しぶりに、６０キロ台まで落ちた。
これで、明日への増加幅が、２．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
便通は今日あったので、明日はないものと思われ、
そうなると、増加幅は小さくならないか。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．４　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．１％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分１８秒　　　（時速５．０５ｋｍ／ｈ）