開始前の体重、前日より０．１ｋｇ小さくなる。気温１２℃で０．８ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２８日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、初日だったので、
今日は、ウォーキング、二日目だ。

天気は、午前中は雨が降ったり止んだり、
午後からは、雨は止んできたが、
春の暖かさを経験した身体には、堪える肌寒さ。
あまり体重減は期待できないが、
まあ、やらないよりはましなので、やることにする。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．２キロとなった。
昨日よりは、０．１キロ小さくなっている。
便通は、少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
しかし、昨日の体重減が小さかった割には、
体重増加は、あまり小さくはならなかった。

今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところで低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
体重減は、０．８キロあった。
今日は、気温が昨日より３℃低いのに、
体重減は昨日より０．１キロ大きくなったのは、
それだけ、ウォーキングで頑張ったということだろう。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路では、時速６キロ台が出たのは一区間だったが、
全区間で、j昨日より速かったので、
まあ、そこそこ頑張ったというところだろう。
復路では、ほとんどの区間で、時速５キロ台中盤で、
復路としても、まあまあというところか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日の増加幅が１．７キロだったから、
明日がそれより小さいということは、
少し難しいかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．９　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３３分４８秒で到着（時速５．１７ｋｍ／ｈ）