少し肌寒かったので、気温２１℃で０．８ｋｇ減で、入浴後は、６０．２ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３１日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキングしたので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキングだが、
二日目となる。

天気は、午前中から曇っていて、
午後になっても、曇ったまま。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６１．９キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
今日は、６２キロを切って、
「当面の目標」をクリアした。

今日の結果は、
気温は２１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速５ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
今日は、気温低かったので、
体重減は、小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
そこそこスピードを出すことができて、
往路では、驚くほど速いというわけではなかったが、
全区間で時速６キロ台を出せたので、
そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、序盤中盤でで、時速５キロ後半が出て、
終盤も、それほど遅くならなかったので、
復路として、そこそこ頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、昨日今日と、あまり、落ちてはいない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．７キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
今日の体重減が小さかったので、
明日の増加幅も、ちいさくて済むのではないか。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．００ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３６秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）