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気温30℃だったが、ウォーキング頑張って、0.9kg減、シャワーで0.1kg減、シャワー後は、58.2kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          6月24日より、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.2となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
       (スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)    
  総 歩  数:8176 歩
  その他の歩数: 283歩
  総 距  離: 5478m 
  消費カロリー: 257kcal
  今日はスーパーへ買い物に行った。
  
今日(17日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
このところ、6連続休養日になっているので、
今日は、久しぶりに、ウォーキングだ。

天気は、朝から曇り空だが、雨は落ちて来ないようだ。
あまり、暑くはない。
今日は九州南部で「梅雨明け」と報じられていたが、
当地も、早く梅雨明けしてほしいものだ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、増減はなく、
59.2キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加がゼロになった。
「目標体重」からは、僅かに離れている。

今日の結果は、
気温は30℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
あまり高くない表示で、
風は弱く(風速1m/s)、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、0.9キロあった。
まあ、今日は、あまり暑くはなかったが、
風は弱かったので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、まあまあ大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚は慣れていなかったが、
6連続休養日明けなので、休養十分で、
疲労は全く無かったので、
それなりにスピードを出すことができた。
往路では、三区間で時速6ロ台を出せたので、
まあまあ頑張れたというところか。
復路でも、一区間以外は時速5キロ台だったので、
これも、復路としては、頑張った方ではないか。

今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
昨日まで、休養日なのに、
0.2キロや0.3キロも落ちたのに比べれば、
ウォーキングの日に、0.1キロというのは、
小さい。
体重以外の諸数値は、
シャワー後、少し良くなっている。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.0キロで、
シャワー後の体重は、
58.2キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、0.8キロ以上、増えなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えるだろうから、
「目標体重」をクリアできるかどうかは、まあ、微妙だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.2kg    体脂脂肪  16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.4         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 13.9%    両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   31.5%      体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.3%       両脚骨格筋率  48.8%
終了後の諸数値
 体重     58.3kg    体脂肪率 16.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI 21.0         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 13.4%    両脚皮下脂肪率 13.0%
 全身骨格筋率   31.6%      体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.3%       両脚骨格筋率  48.9%
シャワー後の諸数値
 体重     58.2kg    体脂肪率 15.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1429kcal
 BMI  21.0          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 10.7%      体幹皮下脂肪率 9.2%
 両腕皮下脂肪率 12.5%     両脚皮下脂肪率  12.0%
 全身骨格筋率  32.1%      体幹骨格筋率   27.5%
 両腕骨格筋率   37.5%      両脚骨格筋率  49.4% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 09分06秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1500mポイント 14分54秒で通過(時速6.04km/h)
    往路2000mポイント 20分21秒で通過(時速5.90km/h)
    往路2900?mポイント30分00秒に到着(時速5.80km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分24秒で通過(時速5.19km/h) 
    往路の1500mポイントを15分54秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.16km/h) 
   往路の  500mポイントを28分30秒で通過(時速5.05km/h)
   往路のスタートポイント   35分24秒で到着(時速4.92km/h)



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