２連続休養日明けで、頑張ったのだが、風が強く、０．８ｋｇ減に止まる。シャワーで０．１ｋｇ減、シャワー後は、５６．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数： ８５３０歩
　　その他の歩数： 　５３８歩
　　総　距　　離： ５７１５ｍ
　　消費カロリー：　２６８ｋｃaｌ
　　今日は、スーパーへの買い物で、買い忘れがあったので、
　　２度行ったので、いつもより「その他」の歩数が増えた。

今日（１１月４日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日は定例休養日で休んでいるので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキングする。

天気は、一日中、雲一つなく、好く晴れた。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より０．６キロ増加して、
５６．９キロとなった。
便通は僅かにあったので、
体重増加を、少しは小さくしたか。
「目標体重」を、ギリギリ、クリアした。
このところ目立っていた、
体重以外の諸数値が悪くなることは、
やっと、いい方向に、改善された。

今日の結果は、
気温は２３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
このところでは高い表示だったが、
風が強く（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
気温は昨日より高かったが、
ウォーキングは頑張ったのだが、
風が少し強かったため、
体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚は慣れていないはずだが、
連続休養日明けで、休養十分ということで、
まあまあスピードを出すことができた。
往路では、一区間以外で時速６キロ台だったので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、一区間以外で時速５キロ台だったので、
これも復路として、頑張ったと言うところだろう。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
まあ、汗をかいていたので、
その分が落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、
少し良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は０．９キロで、
シャワー後の体重は、
５６．０キロだった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．０キロ以上増えなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるが、
余裕はまあまあ、あるので、
「目標体重」をクリアできるかかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５６．９ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　５．５（標準）　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１３．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４８．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　５．５（標準）　　基礎代謝量　１３８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．２　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％　　　　　体幹皮下脂肪率　９．４％
　両腕皮下脂肪率　１３．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．６％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５６．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１３．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　５．５（標準）　　基礎代謝量　１３８９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．２　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１０．６％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　９．１％
　両腕皮下脂肪率　１２．８％　 　 　両脚皮下脂肪率　１２．３％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分３０秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３０分２１秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分３３秒で到着（時速４．９７ｋｍ／ｈ）