２週間ぶりの復路ジョギングで、３．６ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　４９．９ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．２％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　体脂肪率　１１．０％　　筋肉量　４９．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｇ　　体幹部脂肪率　９．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分４１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分１０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分３５早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分１１秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３４分１６秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３４．３分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３４．３／６０分≒７．００ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分４０秒ほど遅れたことになるので、まあそこそこ速かったということになる。
　
　復路　往路の３０分ポイントを０８分１６秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１５分１１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２４分０１秒で通過
　復路最終結果　往路より０９分１３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２．６キロ増えてしまった。

　ウォーキング翌日だから、まあ、このくらい増えても仕方ないといえば言えるが、それでも、昨日落とした体重が、２．２キロだったので、落とした以上に増えてしまったのでは、効果がなかったということになるから、いや、逆効果だった、ということになるから、これは痛い。
　ウォーキング翌日の体重増は、昨日書いたようにある程度は覚悟していたが、これは少し予想より大きすぎた。せいぜい、６２キロ台の前半なら、まあ、現状では「許容範囲」と言えたのだが。
　しかし、これで、今日の復路は、もうジョギングしかないという、ある程度、決まりがついたので、それはそれでよかった。６２キロ前後だと、ウォーキングにするか、ジョギングにするか、判断に迷うところだったが、これは分かりやすかった。
　まあ、今日はそれほど寒くないので、頑張ってみたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示で、たしかに寒いということはなかったが、当然ながらそれほど暖かいというわけではなかった。それでも、往路ウォーキングでも少し汗ばむほどではあって、また、復路ではジョギングしたので、終了後は結構汗をかいて、体重減は、２．７キロあった。
　まあ、これは大きいといえるほうだろう。しかし、以前は、これだけ体重が落ちるほどのジョギングをすれば、脂肪系の諸数値もかなり改善したのだが、今日は、内臓脂肪レベルが１ポイントしか落ちなかったほか、体脂肪率も体幹部脂肪率も、改善幅は小さかった。
　そこで入浴なのだが、これは、もう、「高湯温で長時間」という「無理」が出来なくなっているので、今日も、３１分間浸かったが、途中の追い炊きは４５度までで、以前のように４６度にはしなかった。まあ、それほど熱くして体重を落としても、翌日増加する幅が大きくなるだけだということがあるのだが。
　それで、結果は、体重減が、０．９キロと、いつもより、０．１キロ小さかった。これは、以前にも書いたが、給湯器の「気まぐれ」で、同じ４５度に設定しても、実際の湯温は「高め」のときと「低め」のときがまちまちあって、今日は「低め」のほうだったからだと思う。

　これで、今日の開始前からのトータルでの体重減は、３．６キロで、まあまあなのだが、問題は、これを受けて、明日の開始前までに、どれだけ増えるかだ。
　復路ジョギング翌日は、３キロ以上増えることは、よくあるので、予断ならない。

　まあ、約２週間ぶりの再開二日目での復路ジョギングだったが、今のところ特に問題はない。たぶん、今の調子なら、明日の朝起きても、特に問題は出ないだろう。
　昨日はウォーキングでも、脚を突くたびに、抜歯したところが少しうづいたが、今日は、慣れたせいか、そういうこともなかった。

　ウォーキングの方は、今日は昨日よりペースが上がった。まあ、脚が少し慣れてきたということだろう。
　往路のウォーキングは、時速計測地点で、時速７キロだから、まあまあだろう。
　復路ではジョギングしたが、最終的に、往路のタイムより９分あまり短縮したから、速くはなかったが、遅くもなかった、というところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。