あまり暖かくはなくて、３．３ｋｇ減にとどまる

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．４％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．５％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　体脂肪率　１１．０％　　筋肉量　４９．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　６　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｇ　　体幹部脂肪率　９．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分５５早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分２１秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３４分０４秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３４．１分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３４．１／６０分≒７．０４ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より３分３０秒ほど遅れたことになるので、そこそこの速さだったということになる。
　
　復路　往路の３０分ポイントを０８分１０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１６分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２４分４１秒で通過
　復路最終結果　往路より０７分０１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６２．２キロとなった。
　まあ、最近は、休養日明けでも１キロ以上増加するのは通例となってしまったので、１．３キロ増加なら、むしろ、いいほうだと思わなければならないだろう。この水準ならば、復路ジョギングで、５８キロ台に落とす可能性がある。
　今日の天気は、予報ほどには好くはないのだが、それほど寒くはないので、復路ジョギングして、頑張ろうと思う。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、また体感的にも、寒くないという程度で、天気予報が伝えるほど暖かくはなかったので、復路ジョギングで頑張ったが、終了後、それほど汗はかかず、体重減は、２．２キロにとどまった。また、脂肪系の諸数値の改善幅も、それほど大きくはなかった。まあ、正直なところ、少し残念な結果だった。　
　そこで、入浴だが、あまり落としても翌日に大きく増えるだけとは分かっていても、ジョギングであまり落ちなかったので、その分を取り返したいという思いが強くて、少し無理をしようと思ったが、やはり湯温を４６度まで上げるのは今日は無理だったので、追い炊きは４５度までで、３２分間浸かった。結果、体重減は、１．１キロだったので、１．０キロ減で終わるよりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロになったが、明日への増加幅が、３キロ未満に収まるかどうかが問題だ。最近は、復路ジョギングの翌日は、３キロ以上増加することが多いので、気をつけなければいけないのだが、夕食後夜間の間食を同じにしても、翌日への増加幅が違ってくるのだから、対処のしようもないのが現状だ。

　ウォーキングの方は、往路は、休養日明けだったが、序盤から、あまりペースは上がらなかった。標準時２０分ポイントで、目安の標準時より２分を上回ることが出来なかったので、それほど速くなかったのが分かる。時速計測地点では、かろうじて、時速７キロを超えることが出来た。
　復路のジョギングでも、往路の調子の悪さを引きずってしまった。序盤から、あまりペースは上がらず、徐々に遅れていき、最終結果では、往路のタイムより短縮できたのは、わずか７分程度というところだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。