再開初日は、体重、３．５ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量　５２．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．６％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．３％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｇ　　体幹部脂肪率　９．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分４４秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分１１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分２４秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０３分００早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分４５秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３３分０６秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を３３．１分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷３３．１／６０分≒７．２５ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分３０秒ほど遅れたことになるので、まあけっこう速かったということになる。
　
　復路　往路の３０分ポイントを０９分１６秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１８分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２７分２４秒で通過
　復路最終結果　往路より０６分２５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、久々に、ウォーキング・ジョギングの再開だったが、開始前の体重が、６３キロを超えるという、幸先の悪いものとなってしまった。
　まあ、昨日の入浴後より、１．５キロの増加なのだが、昨日の入浴後の体重が少し大きくはあったが、休養日明けとして、１．５キロの増加幅も、少し大きすぎるものだった。
　また、体重の割には体幹部筋肉量が小さかったので、体幹部脂肪率が少し高かった。
　まあ、１０日近く休んでいたので、いろいろツケがたまって、諸数値が悪くなっている。
　幸い、今日は陽射しがあるし、天気予報されていたほどには寒くないので、せいぜい、復路ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と表示は高くなかったが、陽射しがあって、体感的には少し暖かいくらいで、ウォーキング、ジョギングとも、再開初日とあってかなり頑張ったので、終了後、それなりに汗をかいて、体重減は、２．７キロもあった。気温１０度の日としては、まあまあ上出来だろう。
　しかし、開始前の諸数値が悪すぎたので、終了後にそれなりに改善したとはいっても、水準的には、高いほうなので、明日以降も頑張らねばならない。
　そこで、入浴では、「更なる改善を…」と狙いはしたのだが、もう、あまり高湯温浴は我慢できなくなってきているので、時間は３２分間浸かったが、追い炊きは４５度が限度で、４６度にはしなかった。それで、入浴後の体重減は、０．８キロにとどまった。また、内臓脂肪レベルも、７にとどまり、６にはならなかった。

　まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロとなった。
　入浴で、いつものように１キロ程度落ちていたら、３．７キロ減と、大幅な改善となったのだが、ウォーキング・ジョギングで大きく落としたあとは、入浴では、それほど、減り幅が残っていない、ということなのかもしれない。
　開始前の体重が、６３キロ以上だったので、入浴後の体重は、あまり低い水準ではなくて、明日への増加幅次第では、明日の開始前体重も、また６２キロ台後半になってしまうが、どうなるだろうか。
　そこで、問題は、夕食後夜間の余計な飲食なのだが、今日はいつもの間食（ヨーグルト２５０ｍｌとバナナ１本）に加え、既に、ミネラルウォーターを５００ｍｌ飲んでしまっているので、厳しくなるかもしれない。

　ウォーキングの方は、今日は、休養たっぷりでの再開だったので、すこぶる、調子が良かった。連続休養日が続いたので、脚が慣れていないのではないかとの懸念があったが、まったく問題なかった。序盤からペースが上がり、標準時２０分ポイントでは、速いときの目安である標準時より３分を上回ることが出来たことからも、速さが確認できた。また、時速計測地点では、時速７キロを大きく超えたので、問題なしだった。
　まあ、この間の連続休養日前には、ウォーキング・グジョギングとも、ペースが落ちていたので、「もう歳のせいか」などと思わされたが、これで、身体機能的には、まだまだ、ウォーキングの時速で７キロは優に超えるペースが出せることが分かって、一安心だ。
　復路ジョギングでは、しかし、あまり調子良さが続かなかった。往路のウォーキングでは、速いときのペースが出せたが、復路のジョギングの方は、結果的に、速いときには往路のタイムより１０分以上は短縮できていたのに、今日は、６分そこそこだった。
　まあ、身体機能的には速いときのペースを出せるが、スタミナ面では、少し、「歳」を感じさせるものがある、というところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。