いいぞっ！ 入浴後体重、５８ｋｇ台中盤

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５９．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．３％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．９％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　体脂肪率　１０．９％　　筋肉量　４９．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　６　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｇ　　体幹部脂肪率　９．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分１５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分４７早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分３３秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３３分５４秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を３３．９分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷３３．９／６０分≒７．０８ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より３分１０秒ほど遅れたことになるので、まあまあの速さだったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分５５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１８分１７秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２６分２１秒で通過
　復路最終結果　往路より０５分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、日曜日で、定例だと休養日になるのだが、昨日、「明日は暖かくなるから、今日は休もう」として手前、休養日には出来なかった。まあ、天気予報が外れずに、暖かかったので、よかったが。

　開始前の体重が、何とか６２キロ台前半に戻った。昨日の入浴後より、わずか、０．４キロしか増加していなかったという、好成績。
　これは、昨日の夕食後夜間の間食で、いつもは食べているバナナを食べなかったことも貢献しているのだろうか。しかし、一番大きかったのは、今日の昼食が、東日本大地震の影響で食材がなくなると困るからと、今日はパンのみ（デザートの小豆アイスバーは付く）だったことではないか。パンのみといっても、ジャムパン１個、レーズンロール２個、ゆで卵１個、という内容だったが。まあ、いつもの丼麺よりは、はるかにボリュームが小さいだろう。
　しかし、それはそれで、体重減のチャンスなので、今日は暖かくもあるので、頑張って体重を落としたい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、陽射しもあったので、それなリに暖かかったが、復路ジョギングコースでは向かい風が少し肌寒くはあったので、体重減は、期待したほど大きくはならず、２．６キロだった。まあ、それでも、これまでの寒かった日々に比べれば、上出来だ。
　また、今日は、内臓脂肪レベルが２ポイント、体幹部脂肪率が３．８％落ちるなど、脂肪系の諸数値が、結構良く改善した。これも、暖かかったせいだろうか。
　そこで、せっかくジョギングで頑張って落としたのだから、入浴で少ししか落ちなくて帳消しと、先日のようなことにならないよう、今日は、少しキツかったが、追い炊きは４６度まで上げて、浸かる時間もなんとか騙し騙しで３３分間浸かって、体重減１．１キロを勝ち取った。

　まあ、これで、開始前からのトータルの体重減が、３．７キロになったので、まあまあ、今日程度の気温の日としては、良いほうだったのではないだろうか。
　というのは、この５８キロ台半ばという水準まで落ちれば、仮に、明日の開始前までに３キロ増加しても、６１キロ台半ばに収まることになる。まあ、そう、上手くいくかどうかは、今日の夕食後夜間の間食次第ということになりそうだが、まあ、何とか、いつもの分に加えて、ミネラルウォーターを飲んでも、せめて２５０ｍｌ程度に抑えられればいいのだが…。

　まあ、それでも、明日はもっと暖かくなるという天気予報なので、楽しみである。　

　ウォーキングの方は、まあまあだった。序盤から、遅くはないペースで、標準時２０分ポイントでも、標準時より３分上回るのにあとわずかというところまでいったが、時速計測地点では、時速７キロを少し超える程度だったので、それほど速かったわけでもない。
　復路では、もちろんジョギングしたが、このところ、めっきりペースが落ちてしまい、各ポイントでのタイムもあまりよくないし、最終的に往路のタイムより短縮できたのは、速かったときの半分程度までに落ちてしまっている。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。