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今日は全然ヤルキ出なーい! 体重減も1.6kg

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1454kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 13.1%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.6kg  体脂肪率 12.8%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 12.3%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.7kg  体脂肪率 12.0%  筋肉量 50.6kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1434kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.9g  体幹部脂肪率 11.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分05秒遅れる
 往路10分ポイント 標準時より00分43秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分12秒遅れる
 往路20分ポイント 標準時より09分43秒遅れる
 往路30分ポイント 標準時より04分05秒届かない
 時速6kmポイント   ーーーーーー    
 
復路の経過
 復路 往路の30分ポイント -------
 復路 往路の20分ポイントを11分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを23分50秒で通過
 復路最終結果 往路より04分21秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、62.3キロと、前日の入浴前よりは若干増加した。
 1.4キロというと、増加幅からみると、それほど大きくはないのだが、休養日明けの増加幅というと、少し大きかったように思う。1.0キロ前後で収まってくれれば、62キロ前後になった可能性が大きかった。なんとか、「開始前61キロ台」という、当面の目標への足がかりにしたいのに。
 今日の昼食は、いつもの丼麺ではなくサンドウィッチ2個だったので、「これは、いける」と思っていたのに、思いのほかに大きかった体重増加だったので、余計に残念である。
 今日は、昼頃までは暖かかったのだが、午後ウォーキングをする頃になると暖かさは消えてしまったので、少しがっかりだ。
 まあ、頑張るしかない。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなくて、陽射しはあって風も弱かったのだが、それほど暖かくはなかった。しかし、今日は、気温を云々する以前に、ウォーキングに全く気合が入らず、ヤルキなしの状態で、全く振るわなかった。そのため、終了後、ほとんど汗をかかず、体重減は、0.7キロに止まった。気温17度なら、少し頑張れば、1キロ程度は減量できるはずなのだが、今日は休養日ボケか、ヤルキが全く出てこなかった。
 また、入浴だが、こちらも、全体的に陽気が暖かくなってくると、高湯温長時間湯というのが辛くなってきたので、浸かる時間を昨日20分間にしてみたらそれほど悪くはなかったので、今日も20分間にしてみた。ただ、違ったのは、昨日は、途中で追い炊きを2回したが、今日は追い炊きを全くしなかった。それで、結果、体重減は、0.9キロに止まった。

 これで、今日は、開始前からのトータルでの体重減は1.6キロで、全く不甲斐ないものになってしまった。
 まあ、体重減が小さかったせいで、翌日への増加幅が小さくなってくれればいいのだが、どうなるだろうか。
 夕食後夜間の間食は、恒例のバナナとヨーグルトを摂ったのだが、これがどう響くか。しかし、昨日今日の変動を見ていると、夕食後夜間の間食を減らしても(昨日はヨーグルトは食べなかった)、あまり体重減抑制には効果がないように思われる。

 ウォーキングの方は、上記したように、全くヤルキが出ず、身体が重くて、ウォーキングのペースは全く上がらなかった。休養日明けだから、疲労があったわけではないので、これが、以前も書いた「休養日ボケ」なのかもしれないが、自分でも歯がゆいくらいにダメだった。序盤、標準時5分ポイントで、もう標準時より遅れてしまった。その後、標準時10分ポイントとは、早いタイムが出やすい区間なので標準時より早かったが、その後は全くダメで、折り返し点の標準時30分ポイントには、4分以上残して届かなかった。
 復路でも、同じような状態で、最終的には、遅かった往路のタイムよりもさらに4分以上も遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

 
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