筋肉量が、大きすぎ
今日は天気予報どおり、午後から雨となったので、臨時休養日とした。おまけに、寒い。困ったものだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったら、シャワー前の体重は、昨日のシャワー後より０．６キロ増加して、６３キロ台半ばとなってしまった。
内容を見れば、筋肉量が６３．１キロと、通常よりは１キロ以上も大きい！
筋肉量が、いつもの５２キロ前後（でも大きいのだが）ならば、６２キロ台前半には収まったはずだ。
これでは、明日は、天気予報によると雨は降らないものの気温は低いそうだから、厳しくなりそうだ。
シャワー前の数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １１．７％ 筋肉量５３．１ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １５．２％
左脚筋肉量 １０．７ｋｇ 左脚脂肪率 １２．１％
右脚筋肉量 １１．４ｋｇ 右脚脂肪率 １０．２％
右腕筋肉量 ２．４ｋｇ 右腕脂肪率 １５．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １２．４％ 筋肉量 ５２．５ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９２Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．６ｋｇ 左腕脂肪率 １４．０％
左脚筋肉量 １０．６ｋｇ 左脚脂肪率 １２．０％
脚筋肉量 １１．５ｋｇ 右脚脂肪率 ９．４％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １４．４％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったら、シャワー前の体重は、昨日のシャワー後より０．６キロ増加して、６３キロ台半ばとなってしまった。
内容を見れば、筋肉量が６３．１キロと、通常よりは１キロ以上も大きい！
筋肉量が、いつもの５２キロ前後（でも大きいのだが）ならば、６２キロ台前半には収まったはずだ。
これでは、明日は、天気予報によると雨は降らないものの気温は低いそうだから、厳しくなりそうだ。
シャワー前の数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １１．７％ 筋肉量５３．１ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １５．２％
左脚筋肉量 １０．７ｋｇ 左脚脂肪率 １２．１％
右脚筋肉量 １１．４ｋｇ 右脚脂肪率 １０．２％
右腕筋肉量 ２．４ｋｇ 右腕脂肪率 １５．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １２．４％ 筋肉量 ５２．５ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９２Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．６ｋｇ 左腕脂肪率 １４．０％
左脚筋肉量 １０．６ｋｇ 左脚脂肪率 １２．０％
脚筋肉量 １１．５ｋｇ 右脚脂肪率 ９．４％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １４．４％
ＢＭＩ２２のためには、飲食の制限が必要か？
今日は定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、夕方雨が降ってきたが、やらなかったのだから、関係ないが、放射能は気になる。
いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったが、シャワー前の体重は、昨日のシャワー後よりも１．６キロ増加して、結局、昨日の開始前と、同じ体重になった。
昨日のウォーキングでは、敢えて「あまり頑張らない」というのは止めて、それなりに頑張って、それで翌日への体重増加幅を見ることにしたのだが、このように、落としただけ増加したのでは、差し引きゼロ、まあ、新陳代謝しただけ、健康維持には貢献したかもしれない。
しかし、体重を落とそうと思ってウォーキングやジョギングを頑張っても、それで体力を消耗して、それを回復しようと飲食をすると、その分体重が増加して、結局減量にはならない、というのは、辛いものだ。
ちなみに、わたしのＢＭＩ指数の２２は、現在の身長から言うと、約６１．７キロなので、現状はそれより１キロあまり大きいことになる。
まあ、以前報道されて、ちょっとした話題になったのが、「ＢＭＩの標準値＝２２より、少し太目が長生きする」という統計調査の結果らしいが、どうなのだろうか。たしか、ＢＭＩでは、２４以上が「やや肥満」ということになると記憶しているが、２２より少しオーバーするくらいでは、減量できないというのは、ごく普通のことなのだろうか。
確かに、体重を６０キロ以下にまで落としていた頃は、今のように、夕食後の間食（ヨーグルトとバナナ）などはもちろん、食後のデザートも無かったのだから、「食べたい、飲みたい」ということを制限しなければ、ＢＭＩ２２を超えるのは、仕方ないのだろうか。
シャワー前の数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １１．１％ 筋肉量５２．９ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．５ｋｇ 左腕脂肪率 １４．４％
左脚筋肉量 １１．０ｋｇ 左脚脂肪率 １０．２％
右脚筋肉量 １１．３ｋｇ 右脚脂肪率 ９．９％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １４．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １１．２％ 筋肉量 ５２．９ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０２Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．９％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．６ｋｇ 左腕脂肪率 １３．７％
左脚筋肉量 １１．１ｋｇ 左脚脂肪率 ９．９％
脚筋肉量 １１．３ｋｇ 右脚脂肪率 ９．７％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．７％
いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったが、シャワー前の体重は、昨日のシャワー後よりも１．６キロ増加して、結局、昨日の開始前と、同じ体重になった。
昨日のウォーキングでは、敢えて「あまり頑張らない」というのは止めて、それなりに頑張って、それで翌日への体重増加幅を見ることにしたのだが、このように、落としただけ増加したのでは、差し引きゼロ、まあ、新陳代謝しただけ、健康維持には貢献したかもしれない。
しかし、体重を落とそうと思ってウォーキングやジョギングを頑張っても、それで体力を消耗して、それを回復しようと飲食をすると、その分体重が増加して、結局減量にはならない、というのは、辛いものだ。
ちなみに、わたしのＢＭＩ指数の２２は、現在の身長から言うと、約６１．７キロなので、現状はそれより１キロあまり大きいことになる。
まあ、以前報道されて、ちょっとした話題になったのが、「ＢＭＩの標準値＝２２より、少し太目が長生きする」という統計調査の結果らしいが、どうなのだろうか。たしか、ＢＭＩでは、２４以上が「やや肥満」ということになると記憶しているが、２２より少しオーバーするくらいでは、減量できないというのは、ごく普通のことなのだろうか。
確かに、体重を６０キロ以下にまで落としていた頃は、今のように、夕食後の間食（ヨーグルトとバナナ）などはもちろん、食後のデザートも無かったのだから、「食べたい、飲みたい」ということを制限しなければ、ＢＭＩ２２を超えるのは、仕方ないのだろうか。
シャワー前の数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １１．１％ 筋肉量５２．９ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．５ｋｇ 左腕脂肪率 １４．４％
左脚筋肉量 １１．０ｋｇ 左脚脂肪率 １０．２％
右脚筋肉量 １１．３ｋｇ 右脚脂肪率 ９．９％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １４．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １１．２％ 筋肉量 ５２．９ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０２Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．９％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．６ｋｇ 左腕脂肪率 １３．７％
左脚筋肉量 １１．１ｋｇ 左脚脂肪率 ９．９％
脚筋肉量 １１．３ｋｇ 右脚脂肪率 ９．７％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．７％
今日は、再び、体重減を、１．６ｋｇとしたのだが、果たして……
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５２．８ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．３％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．８％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １１．５％ 筋肉量 ５１．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｇ 体幹部脂肪率 １１．５％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキング経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分５９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分０９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２８秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０１分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分５７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２２分５０秒で通過
復路最終結果 標準時より０２分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加した。
今クールでは、水曜日から木曜日にかけて、増加幅が０．９キロということがあった。それは、ウォーキングで無理をしなかった日の翌日ということだったから、以前からもそういうことが度々あった。今クールでは、殊に、その翌日は、ウォーキングで無理をして、再び増加幅が大きくなってしまったので、「ウォーキングでは無理をしないほうがいい」という原則を立ててみたのだが、昨日から今日にかけての増加幅を見てみると、どうも、明確には、「無理をしなければ増加幅は小さくなる」とも言えないということになって、それで、今日は、困ってしまってしまう次第となった。
（今朝、起きた段階では、排尿の量も非常に多かったので、これは順調だと思っていたので、１．３キロも増加していたのには、少し驚いた）。
まあ、そうなると、今日のところは常識的な線で、ウォーキングでは適度に体重を落として、夕食後夜間は余計な飲食を抑えて、体重増加幅の縮減を図るということに落ち着きそうだ。
今日も暖かいので、春秋用のスタジャンの下のウェアは、昨日と同じように１枚脱いで、やることにした。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、確かになんとなく暖かさは昨日よりは少ない感じはしたが、しかし陽射しはたっぷりあったので十分暖かくて、また、昨日の反動で、今日は少しウォーキングで頑張ってみたので、汗のかき方は昨日より少し多くて、終了後の体重減は、１．４キロと、昨日より０．３キロも大きかった。
こうなると、ひょっとすると、明日へ向けて就寝中の新陳代謝はうまくいかなくて明朝の排尿量は極端に小さくなりそうな不安もあるが、今日の開始前の結果から言えば、それはあまり関係なさそうなので、ここは素直に、体重減が大きかったことを喜んでおきたい。
また、シャワーも、このところ続いている体重減０．２キロを狙って、「念入りに」浴びてみたら、やはり、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、今日は、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロと、再び、比較的大きくなったわけだが、今日は、夕食後夜間も、いつもと同じように、ヨーグルトとバナナの間食は摂ることにした。
まあ、ウォーキングで頑張る／頑張らないも、間食を摂る／摂らないも、翌日への増加幅には、直接には関係しなさそうだからだ。
まあ、何年もやっていて、こういう「経験則」しか出てこないのは情けない気もするが、仕方ない。
天気予報によると、来週は、また天気が悪くなって寒さが戻ってくるそうなので、見通しは暗くなってくる。
ウォーキングの方は、今クール最終日となったが、まあまあそれほどペースは落ちなくて、むしろ昨日より少し速くなった。標準時３０分ポイントでの早さが、昨日よりかなり早くなった。
復路でも、意識して「頑張らない」ことはしなかったので、往路よりの遅れタイムは、昨日よりは小さかった。
まあ、ウォーキングでの頑張りが、ジョギング並みに速くなってしまえば体力消耗もジョギング並になってしまうのだろうが、そこそこ頑張る分には、それに越したことはないのではないか？
まあ、明日は休養日だが、シャワー前の体重に注目して見たい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５２．８ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．３％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．８％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １１．５％ 筋肉量 ５１．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｇ 体幹部脂肪率 １１．５％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキング経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分５９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分０９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２８秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０１分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分５７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２２分５０秒で通過
復路最終結果 標準時より０２分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加した。
今クールでは、水曜日から木曜日にかけて、増加幅が０．９キロということがあった。それは、ウォーキングで無理をしなかった日の翌日ということだったから、以前からもそういうことが度々あった。今クールでは、殊に、その翌日は、ウォーキングで無理をして、再び増加幅が大きくなってしまったので、「ウォーキングでは無理をしないほうがいい」という原則を立ててみたのだが、昨日から今日にかけての増加幅を見てみると、どうも、明確には、「無理をしなければ増加幅は小さくなる」とも言えないということになって、それで、今日は、困ってしまってしまう次第となった。
（今朝、起きた段階では、排尿の量も非常に多かったので、これは順調だと思っていたので、１．３キロも増加していたのには、少し驚いた）。
まあ、そうなると、今日のところは常識的な線で、ウォーキングでは適度に体重を落として、夕食後夜間は余計な飲食を抑えて、体重増加幅の縮減を図るということに落ち着きそうだ。
今日も暖かいので、春秋用のスタジャンの下のウェアは、昨日と同じように１枚脱いで、やることにした。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、確かになんとなく暖かさは昨日よりは少ない感じはしたが、しかし陽射しはたっぷりあったので十分暖かくて、また、昨日の反動で、今日は少しウォーキングで頑張ってみたので、汗のかき方は昨日より少し多くて、終了後の体重減は、１．４キロと、昨日より０．３キロも大きかった。
こうなると、ひょっとすると、明日へ向けて就寝中の新陳代謝はうまくいかなくて明朝の排尿量は極端に小さくなりそうな不安もあるが、今日の開始前の結果から言えば、それはあまり関係なさそうなので、ここは素直に、体重減が大きかったことを喜んでおきたい。
また、シャワーも、このところ続いている体重減０．２キロを狙って、「念入りに」浴びてみたら、やはり、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、今日は、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロと、再び、比較的大きくなったわけだが、今日は、夕食後夜間も、いつもと同じように、ヨーグルトとバナナの間食は摂ることにした。
まあ、ウォーキングで頑張る／頑張らないも、間食を摂る／摂らないも、翌日への増加幅には、直接には関係しなさそうだからだ。
まあ、何年もやっていて、こういう「経験則」しか出てこないのは情けない気もするが、仕方ない。
天気予報によると、来週は、また天気が悪くなって寒さが戻ってくるそうなので、見通しは暗くなってくる。
ウォーキングの方は、今クール最終日となったが、まあまあそれほどペースは落ちなくて、むしろ昨日より少し速くなった。標準時３０分ポイントでの早さが、昨日よりかなり早くなった。
復路でも、意識して「頑張らない」ことはしなかったので、往路よりの遅れタイムは、昨日よりは小さかった。
まあ、ウォーキングでの頑張りが、ジョギング並みに速くなってしまえば体力消耗もジョギング並になってしまうのだろうが、そこそこ頑張る分には、それに越したことはないのではないか？
まあ、明日は休養日だが、シャワー前の体重に注目して見たい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
ウォーキングでの体重減には、ウォーキングで飛ばしすぎては逆効果！？
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５２．６ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．８％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １１．８％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．５％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １２．０％ 筋肉量 ５１．３ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｇ 体幹部脂肪率 １２．１％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキング経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分４８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分２５秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分３０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分４１秒で通過
復路最終結果 標準時より０４分５０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、１．５キロ増加して、「往復ウォーキング翌日」としては、予想外に大きくなってしまった。
よく考えて見ると、今朝の起き抜けの排尿の量が、ジョギング翌日並みに少なかったわけだが、それは、昨日のウォーキングの復路で、かなり「飛ばした」ことが問題だったようだ。同じウォーキングでも、復路中盤から調子が良くなったために、かなりハイペースにしたために、ジョギング並みの体力消耗になり、それが、結果的に、就寝中のの新陳代謝に悪影響を与えたと思われる。
つまり、別の見方をすれば、同じウォーキングといっても、終了後夜間に、余計な飲食を要求するような体力消耗をもたらすウォーキングではダメだということだ。
それで、一昨日から昨日にかけては、体重増加が１キロ未満だったのに、昨日から今日にかけては１．５キロにもなってしまった、というわけだ。それは、消耗した体力を回復するために身体が余計にエネルギーを吸収するからだ思われる。
というわけで、今日も暖かいが、だからといって、あまり無理をして頑張らないようにしなければならない。
そうして、明日への影響の様子を見たみたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日は昨日よりも陽射しが強くて暑い感じがあったので、春秋用のスタジャンの下に着ていたウェアを１枚脱いでやったので、また、復路では頑張り過ぎないようにしたため、汗は昨日よりはかなり少ししかかかなかったので、終了後の体重減は、１．１キロに止まった。まあ、これは、およそ、想定内のことだったので、仕方ないと考えている。
シャワーでは、こちらは体重増加への影響はないものと思われるので、まあ、昨日と同じ程度と考えて、「念入りに」浴びて、０．２キロ減となった。まあまあだろう。
これで、開始前からの体重減は、トータルで１．３キロということになったわけだが、まあ、明日への増加幅が１キロ前後なら体重減になるので、それでいいわけだ。今日は、夕食後夜間の飲食は止めにしたので、昨日と条件は違うのだが、まあ、今日はこういうことでやってみたい。
その様子で、明日は明日で、また考えてみよう。
ウォーキングの方は、昨日ほどの疲労感はなかった。ペースの方もそれに見合うように、初日ほど速くはなかったが、昨日ほどは遅くはないペースが出た。それで、標準時３０分ポイントでは、標準時より少し上回れた。
復路では、昨日は中盤から調子が上がってきてペースを上げて、それがどうやら体重増に繋がってしまったようなので、今日は無理してペースを上げなかったので、徐々に遅れていくに任せたため、最終的には、往路のタイムより５分近く遅れてしまった。
まあ、後は、明日の開始前の体重を見てから、考えよう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５２．６ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．８％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １１．８％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．５％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １２．０％ 筋肉量 ５１．３ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｇ 体幹部脂肪率 １２．１％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキング経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分４８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分２５秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分３０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分４１秒で通過
復路最終結果 標準時より０４分５０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、１．５キロ増加して、「往復ウォーキング翌日」としては、予想外に大きくなってしまった。
よく考えて見ると、今朝の起き抜けの排尿の量が、ジョギング翌日並みに少なかったわけだが、それは、昨日のウォーキングの復路で、かなり「飛ばした」ことが問題だったようだ。同じウォーキングでも、復路中盤から調子が良くなったために、かなりハイペースにしたために、ジョギング並みの体力消耗になり、それが、結果的に、就寝中のの新陳代謝に悪影響を与えたと思われる。
つまり、別の見方をすれば、同じウォーキングといっても、終了後夜間に、余計な飲食を要求するような体力消耗をもたらすウォーキングではダメだということだ。
それで、一昨日から昨日にかけては、体重増加が１キロ未満だったのに、昨日から今日にかけては１．５キロにもなってしまった、というわけだ。それは、消耗した体力を回復するために身体が余計にエネルギーを吸収するからだ思われる。
というわけで、今日も暖かいが、だからといって、あまり無理をして頑張らないようにしなければならない。
そうして、明日への影響の様子を見たみたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日は昨日よりも陽射しが強くて暑い感じがあったので、春秋用のスタジャンの下に着ていたウェアを１枚脱いでやったので、また、復路では頑張り過ぎないようにしたため、汗は昨日よりはかなり少ししかかかなかったので、終了後の体重減は、１．１キロに止まった。まあ、これは、およそ、想定内のことだったので、仕方ないと考えている。
シャワーでは、こちらは体重増加への影響はないものと思われるので、まあ、昨日と同じ程度と考えて、「念入りに」浴びて、０．２キロ減となった。まあまあだろう。
これで、開始前からの体重減は、トータルで１．３キロということになったわけだが、まあ、明日への増加幅が１キロ前後なら体重減になるので、それでいいわけだ。今日は、夕食後夜間の飲食は止めにしたので、昨日と条件は違うのだが、まあ、今日はこういうことでやってみたい。
その様子で、明日は明日で、また考えてみよう。
ウォーキングの方は、昨日ほどの疲労感はなかった。ペースの方もそれに見合うように、初日ほど速くはなかったが、昨日ほどは遅くはないペースが出た。それで、標準時３０分ポイントでは、標準時より少し上回れた。
復路では、昨日は中盤から調子が上がってきてペースを上げて、それがどうやら体重増に繋がってしまったようなので、今日は無理してペースを上げなかったので、徐々に遅れていくに任せたため、最終的には、往路のタイムより５分近く遅れてしまった。
まあ、後は、明日の開始前の体重を見てから、考えよう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
ウォーキング翌日は、体重増加が小さいことが「実証」された
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １１．９％ 筋肉量 ５２．５ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．９％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １１．２％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．１％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １１．５％ 筋肉量 ５１．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．６ｇ 体幹部脂肪率 １１．２％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキング経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分０５秒届かない
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを１０分２７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分０４秒で通過
復路最終結果 標準時より００分５５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の課題は、昨日やったウォーキング翌日の増加幅がどれだけであるかだったが、それが、なんと、０．９キロだったのだから、驚きだ。一気に、６２キロ台に戻れた。それも、筋肉量が落ちたわけではないので、体脂肪率も上がらなかった。また、体幹部脂肪率も、低いままだった。
まあ、いいことづくめだったのだが、それも、昨晩は、夕食後夜間に余計な飲食は一切せず、今日の昼食もヤキソバということで丼麺ではなく、便通もあったので、それらの複合効果であろう。
問題の、就寝中の新陳代謝については、今朝の起き抜けの排尿が、明らかに量が多かったので、身体が吸収する分よりも排出するほうが多かったのだろうということが、推測できる。
まあ、これで、昨日、ジョギングからウォーキングへ切り替え増加幅を抑えるという目論みは、まずは、成果を出したので、これが続けられるかどうかが、つぎの課題となる。
そのためにも、今日もウォーキングで頑張らねばならない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日は晴れていて陽射しがあったので、体感的には少し暑いくらいだったので、昨日よりは少しばかり多く汗をかいて、終了後体重減は、１．４キロと、昨日より０．１キロ大きかった。これは上出来の結果である。脂肪系の諸数値も、ほぼ順調に落ちているので、まずはよかった。
そこで、シャワーは昨日と同じように、「念入り」にやってみたら、まあ、昨日と同じ、０．２キロ減だったので、ことらも、まずまずだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロと、昨日より０．１キロ大きくなったわけだが、これはたぶんに「お日様」次第のことで、まあ、ラッキーだったということだ。
そこで、シャワー後が、６１キロ台前半となったし、ウォーキング翌日へは増加幅は大きくならないと言うことが実証できたので、次は、夕食後夜間、飲食をしたらどう出るかが、問題になる。
で、今日は、夕食後夜間、以前のように、ヨーグルト２５０ｍｌと、バナナ１本を飲食してみた。さて、これで、明日へ向けてどう出るかだ。
就寝中の新陳代謝が主な理由で増加幅が落ちてるのなら、増加幅は、あまり大きくならないのではないだろうか。ジョギングだと、飲食したものが、そのまま全部吸収されてしまって体重増に繋がるが、ウォーキングなら、それほど吸収されないのではないか？ というのが見立てなのだが……、果してどうなるか？
ウォーキングの方は、休養部明け二日目ということで、少し疲労感があって、昨日ほどペースが上がらない。まあ、二日目は、よくこういうことがあるのだ。それで昨日より少し遅れていって、最終的には、標準時３０分ポイントには、３０分のウォーキングでは、１分あまり届かなかった。標準時に届かないというのは、まあ、かなり遅いということだ。情けない。
しかし、復路では、序盤は往路と同じだったのだが、中盤から調子が上がってきて、ぐんぐん加速できるようになったので、最終的には、標準時より１分ほど短縮できた。今日は、復路は、標準時３０分ポイントからスタートしているので、歩いた距離は往路より１分あまり長く、それで１分ちかく短縮しているので、往路のタイムに比べれば、２分ほど短縮していることになる。まあ、復路は頑張れたということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １１．９％ 筋肉量 ５２．５ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．９％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １１．２％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．１％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １１．５％ 筋肉量 ５１．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．６ｇ 体幹部脂肪率 １１．２％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキング経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分０５秒届かない
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを１０分２７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分０４秒で通過
復路最終結果 標準時より００分５５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の課題は、昨日やったウォーキング翌日の増加幅がどれだけであるかだったが、それが、なんと、０．９キロだったのだから、驚きだ。一気に、６２キロ台に戻れた。それも、筋肉量が落ちたわけではないので、体脂肪率も上がらなかった。また、体幹部脂肪率も、低いままだった。
まあ、いいことづくめだったのだが、それも、昨晩は、夕食後夜間に余計な飲食は一切せず、今日の昼食もヤキソバということで丼麺ではなく、便通もあったので、それらの複合効果であろう。
問題の、就寝中の新陳代謝については、今朝の起き抜けの排尿が、明らかに量が多かったので、身体が吸収する分よりも排出するほうが多かったのだろうということが、推測できる。
まあ、これで、昨日、ジョギングからウォーキングへ切り替え増加幅を抑えるという目論みは、まずは、成果を出したので、これが続けられるかどうかが、つぎの課題となる。
そのためにも、今日もウォーキングで頑張らねばならない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日は晴れていて陽射しがあったので、体感的には少し暑いくらいだったので、昨日よりは少しばかり多く汗をかいて、終了後体重減は、１．４キロと、昨日より０．１キロ大きかった。これは上出来の結果である。脂肪系の諸数値も、ほぼ順調に落ちているので、まずはよかった。
そこで、シャワーは昨日と同じように、「念入り」にやってみたら、まあ、昨日と同じ、０．２キロ減だったので、ことらも、まずまずだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロと、昨日より０．１キロ大きくなったわけだが、これはたぶんに「お日様」次第のことで、まあ、ラッキーだったということだ。
そこで、シャワー後が、６１キロ台前半となったし、ウォーキング翌日へは増加幅は大きくならないと言うことが実証できたので、次は、夕食後夜間、飲食をしたらどう出るかが、問題になる。
で、今日は、夕食後夜間、以前のように、ヨーグルト２５０ｍｌと、バナナ１本を飲食してみた。さて、これで、明日へ向けてどう出るかだ。
就寝中の新陳代謝が主な理由で増加幅が落ちてるのなら、増加幅は、あまり大きくならないのではないだろうか。ジョギングだと、飲食したものが、そのまま全部吸収されてしまって体重増に繋がるが、ウォーキングなら、それほど吸収されないのではないか？ というのが見立てなのだが……、果してどうなるか？
ウォーキングの方は、休養部明け二日目ということで、少し疲労感があって、昨日ほどペースが上がらない。まあ、二日目は、よくこういうことがあるのだ。それで昨日より少し遅れていって、最終的には、標準時３０分ポイントには、３０分のウォーキングでは、１分あまり届かなかった。標準時に届かないというのは、まあ、かなり遅いということだ。情けない。
しかし、復路では、序盤は往路と同じだったのだが、中盤から調子が上がってきて、ぐんぐん加速できるようになったので、最終的には、標準時より１分ほど短縮できた。今日は、復路は、標準時３０分ポイントからスタートしているので、歩いた距離は往路より１分あまり長く、それで１分ちかく短縮しているので、往路のタイムに比べれば、２分ほど短縮していることになる。まあ、復路は頑張れたということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
ウォーキングで１．５ｋｇ減、問題は明日への増加幅だ
今日の開始前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １２．３％ 筋肉量 ５２．８ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．６ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．８％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １２．０％ 筋肉量 ５１．９ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．８％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｇ 体幹部脂肪率 １２．９％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキング経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０２分１８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０１分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分０８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１１分４２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムよりより００分３０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。休養日明けの増加幅としては、小さくて申し分ないが、何しろ昨日のシャワー後でも、６３キロ以上あったのだから、今日のところは致し方ないところだ。
これだけ体重が大きくても、内臓脂肪レベルや体脂肪率が、いつもよりは高くならないのは、ひとつの、安心材料ではある。
だから、問題は、昨日書いたように、今日はウォーキングをして、明日への増加幅をどれだけ抑えられるのか、ということだ。
まずは、できるだけウォーキングで落としておくこと、果たしてどうか？
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高めの表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、それほど暖かい気はしなくて、また、ウォーキングで頑張ったとはいえ、そこはウォーキングなので、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。しかし、落ち着いて考えてみれば、ウォーキングでの体重減は、１キロ未満の日もあったのだから、１．３キロというのは、まあまあの方だといえよう。何しろ、気温が２４度もあったのだから、いかにウェアが春秋用のスタジャンだったとしても、これくらいは落ちてくれなくては、困ったところだ。
そこでシャワーなのだが、明日へ増加幅のことを考えれば、少しでも大きく落としておきたいのがやまやまで、そのためにはやはり「念入りに」やったほうがいいのではないかと思い、そうしてみると、今日のところは、０．２キロ落ちて、まあまあだった。「念入り」がいいのか「手短か」がいいのか、それは今のところ、日によって異なる結果が出るので、どちらとも言い難い。
まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、ウォーキングで、できるだけ落として、明日への増加幅の増大は抑える、という目論見の、第一段階は、まあまあの結果となった。
これで、今日の夕食後夜間の間食・飲食を抑えて、明日への増加幅の増大を抑えるという課題を迎えることになる。まあ、往復ウォーキングなので、身体の消耗がないので夕食後夜間の飲食への要求は出てこないので、そこはなんとか乗り越えられる。
問題は、就寝中の新陳代謝で、これでうまく代謝が進んで、体重増加に向かわなければいいのだが、こればっかりは、まだ、コントロールする手立てがないので、いかんともしがたい。明日の開始前を待つばかりだ。
ウォーキングの方は、体調は休養日明けとしては、極めて良かった。序盤からペースもまあまあで、順調だった。しかし、順調といっても、各標準時でのタイムをみてみると、速かったときに比べれば、少しずつ遅くなっているので、やはり「年なのかな」という気はする。
復路でも、このところの往復ジョギングでやっている、「復路は往路の標準時３０分ポイントからスタート」という方式は取らずに、従来からの、往路で到達した地点からそのまま計測しているので、このタイムは、実際とのズレはない。往路のタイムよりの遅れは、そのまま、往路と同じ距離を歩いての遅れたタイムだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １２．３％ 筋肉量 ５２．８ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．６ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．８％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １２．０％ 筋肉量 ５１．９ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．８％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｇ 体幹部脂肪率 １２．９％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキング経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０２分１８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０１分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分０８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１１分４２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムよりより００分３０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。休養日明けの増加幅としては、小さくて申し分ないが、何しろ昨日のシャワー後でも、６３キロ以上あったのだから、今日のところは致し方ないところだ。
これだけ体重が大きくても、内臓脂肪レベルや体脂肪率が、いつもよりは高くならないのは、ひとつの、安心材料ではある。
だから、問題は、昨日書いたように、今日はウォーキングをして、明日への増加幅をどれだけ抑えられるのか、ということだ。
まずは、できるだけウォーキングで落としておくこと、果たしてどうか？
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高めの表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、それほど暖かい気はしなくて、また、ウォーキングで頑張ったとはいえ、そこはウォーキングなので、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。しかし、落ち着いて考えてみれば、ウォーキングでの体重減は、１キロ未満の日もあったのだから、１．３キロというのは、まあまあの方だといえよう。何しろ、気温が２４度もあったのだから、いかにウェアが春秋用のスタジャンだったとしても、これくらいは落ちてくれなくては、困ったところだ。
そこでシャワーなのだが、明日へ増加幅のことを考えれば、少しでも大きく落としておきたいのがやまやまで、そのためにはやはり「念入りに」やったほうがいいのではないかと思い、そうしてみると、今日のところは、０．２キロ落ちて、まあまあだった。「念入り」がいいのか「手短か」がいいのか、それは今のところ、日によって異なる結果が出るので、どちらとも言い難い。
まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、ウォーキングで、できるだけ落として、明日への増加幅の増大は抑える、という目論見の、第一段階は、まあまあの結果となった。
これで、今日の夕食後夜間の間食・飲食を抑えて、明日への増加幅の増大を抑えるという課題を迎えることになる。まあ、往復ウォーキングなので、身体の消耗がないので夕食後夜間の飲食への要求は出てこないので、そこはなんとか乗り越えられる。
問題は、就寝中の新陳代謝で、これでうまく代謝が進んで、体重増加に向かわなければいいのだが、こればっかりは、まだ、コントロールする手立てがないので、いかんともしがたい。明日の開始前を待つばかりだ。
ウォーキングの方は、体調は休養日明けとしては、極めて良かった。序盤からペースもまあまあで、順調だった。しかし、順調といっても、各標準時でのタイムをみてみると、速かったときに比べれば、少しずつ遅くなっているので、やはり「年なのかな」という気はする。
復路でも、このところの往復ジョギングでやっている、「復路は往路の標準時３０分ポイントからスタート」という方式は取らずに、従来からの、往路で到達した地点からそのまま計測しているので、このタイムは、実際とのズレはない。往路のタイムよりの遅れは、そのまま、往路と同じ距離を歩いての遅れたタイムだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
６３ｋｇ台からの脱出の道とは
今日は、午後から雨模様だったので、臨時休養日にした。ジョギングしていたら、その終盤に土砂降りに襲われるところだった。
それで、いつもの休養日どおり、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったが、シャワー前の体重は、昨日のシャワー後より、２．２キロ増加していた。
昨日は２．０キロしか落としていないので、これで、昨日より０．２キロ増加してしまうことになる。
往復ジョギングすれば、翌日への増加幅が大きくなることは分かっているのだが、こうも毎日続くと、考え直さなければいけなくなってくる。
明日は、天気は好さそうなのだが、往復ジョギングではなく、翌日への増加幅が小さくなるウォーキングをしようかとも考えている。
シャワー前の数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １２．９％ 筋肉量５２．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．８％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １５．１％
左脚筋肉量 １０．６ｋｇ 左脚脂肪率 １２．４％
右脚筋肉量 １１．４ｋｇ 右脚脂肪率 １０．４％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １４．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １２．７％ 筋肉量 ５２．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９０Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．７％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．５ｋｇ 左腕脂肪率 １４．１％
左脚筋肉量 １０．６ｋｇ 左脚脂肪率 １２．２％
脚筋肉量 １１．３ｋｇ 右脚脂肪率 １０．３％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １４．０％
それで、いつもの休養日どおり、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったが、シャワー前の体重は、昨日のシャワー後より、２．２キロ増加していた。
昨日は２．０キロしか落としていないので、これで、昨日より０．２キロ増加してしまうことになる。
往復ジョギングすれば、翌日への増加幅が大きくなることは分かっているのだが、こうも毎日続くと、考え直さなければいけなくなってくる。
明日は、天気は好さそうなのだが、往復ジョギングではなく、翌日への増加幅が小さくなるウォーキングをしようかとも考えている。
シャワー前の数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １２．９％ 筋肉量５２．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．８％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １５．１％
左脚筋肉量 １０．６ｋｇ 左脚脂肪率 １２．４％
右脚筋肉量 １１．４ｋｇ 右脚脂肪率 １０．４％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １４．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １２．７％ 筋肉量 ５２．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９０Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．７％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．５ｋｇ 左腕脂肪率 １４．１％
左脚筋肉量 １０．６ｋｇ 左脚脂肪率 １２．２％
脚筋肉量 １１．３ｋｇ 右脚脂肪率 １０．３％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １４．０％
体重、６３キロ台から脱け出せない！
今日の開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １１．７％ 筋肉量 ５２．９ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．１％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５１．５ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．７ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．９％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １２．３％ 筋肉量 ５０．９ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｇ 体幹部脂肪率 １２．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギング経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５０秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを１１分３７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分５５秒で通過
復路最終結果 標準時よりより００分４３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６３．２キロとなった。
休養日明けの増加幅としては、０．５キロはそれほど大きくはないが、何しろ、昨日のシャワー後が大きすぎたので、６３キロを超えてしまった。
まあ、言ってみれば、体重の水準が、６２キロから６３キロに上がってしまった、ということだ。
そもそも、６０キロ台が目標なのだが、当面６１キロ台を目指すとしてきたものが、６２キロより落ちないまま、６３キロに上がってしまった、というのが現状だ。
なんとか、頑張って、まずは、開始前体重が、６２キロ台前半にまで戻すことなのだが。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、最近ではやや低い表示だったので、確かに体感的にもそれほど暖かくはなくて、汗のかき方もいつもよりは少なくて、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、気温が少し下がると、体重減も小さくなってしまうというのは、なんとも、残念なかぎりだが、これでは、開始前の６２キロ代前半へという道が遠のいてくるように思うのだが。
今日は、開始前から暖かくないのが分かっていたので、冬用のコートを引っ張り出してやって見たが、効果は薄かった。それとも、春秋用のスタジャンだったら、もっと悪い結果だったのだろうか。
そこで、シャワーなのだが、まあ、今日は、「念入り」と「手短か」の中間ぐらいの感じで浴びたのだが、体重減は、０．１キロだった。そして、依然として、体脂肪率、体幹部脂肪率の逆転アップは変わりない。まあ、この辺は、体組成計の計測方法（インピーダンス法）に特有の「誤差」と考えておいたほうがよさそうだ。（要するに、終了後かシャワー後の計測値が、実態を反映していないのだろう）。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロと小さかったわけで、なかなか、開始前６３キロ台からの脱出の出口が見えてこない。
シャワー後、６１．２キロでは、明日の開始前に６２キロ台前半に収まるには、増加幅は１キロ前後しか余裕がそないが、往復ジョギング翌日では、それは無理というものだろう、奇跡でも起きない限り。
ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子はよくなかった。序盤からペースが上がらず、いつもより遅いペースだ。それを、各標準時ポイントで見てみろと、速いときより各々１分近く遅い感じだ。それで、標準時３０分ポイントで、標準時を上回るタイムが、２分近く小さくなってしまっているのが、現状だ。
復路でもこの傾向は変わらず、最終結果の「標準時より遅れる」というのは、「ウォーキングの標準時」だから、いかに遅かったかがわかるというものだ。なまじジョギングをするものだから、最初はまあまあいいのだが、次第にスタミナがなくなってきてしまって、終盤では、ジョギングのフォームをとってはいるが、歩くより遅くなってしまうのだ。これでは、体重減に繋がる走りにはならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １１．７％ 筋肉量 ５２．９ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．１％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５１．５ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．７ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．９％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １２．３％ 筋肉量 ５０．９ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｇ 体幹部脂肪率 １２．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギング経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５０秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを１１分３７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分５５秒で通過
復路最終結果 標準時よりより００分４３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６３．２キロとなった。
休養日明けの増加幅としては、０．５キロはそれほど大きくはないが、何しろ、昨日のシャワー後が大きすぎたので、６３キロを超えてしまった。
まあ、言ってみれば、体重の水準が、６２キロから６３キロに上がってしまった、ということだ。
そもそも、６０キロ台が目標なのだが、当面６１キロ台を目指すとしてきたものが、６２キロより落ちないまま、６３キロに上がってしまった、というのが現状だ。
なんとか、頑張って、まずは、開始前体重が、６２キロ台前半にまで戻すことなのだが。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、最近ではやや低い表示だったので、確かに体感的にもそれほど暖かくはなくて、汗のかき方もいつもよりは少なくて、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、気温が少し下がると、体重減も小さくなってしまうというのは、なんとも、残念なかぎりだが、これでは、開始前の６２キロ代前半へという道が遠のいてくるように思うのだが。
今日は、開始前から暖かくないのが分かっていたので、冬用のコートを引っ張り出してやって見たが、効果は薄かった。それとも、春秋用のスタジャンだったら、もっと悪い結果だったのだろうか。
そこで、シャワーなのだが、まあ、今日は、「念入り」と「手短か」の中間ぐらいの感じで浴びたのだが、体重減は、０．１キロだった。そして、依然として、体脂肪率、体幹部脂肪率の逆転アップは変わりない。まあ、この辺は、体組成計の計測方法（インピーダンス法）に特有の「誤差」と考えておいたほうがよさそうだ。（要するに、終了後かシャワー後の計測値が、実態を反映していないのだろう）。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロと小さかったわけで、なかなか、開始前６３キロ台からの脱出の出口が見えてこない。
シャワー後、６１．２キロでは、明日の開始前に６２キロ台前半に収まるには、増加幅は１キロ前後しか余裕がそないが、往復ジョギング翌日では、それは無理というものだろう、奇跡でも起きない限り。
ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子はよくなかった。序盤からペースが上がらず、いつもより遅いペースだ。それを、各標準時ポイントで見てみろと、速いときより各々１分近く遅い感じだ。それで、標準時３０分ポイントで、標準時を上回るタイムが、２分近く小さくなってしまっているのが、現状だ。
復路でもこの傾向は変わらず、最終結果の「標準時より遅れる」というのは、「ウォーキングの標準時」だから、いかに遅かったかがわかるというものだ。なまじジョギングをするものだから、最初はまあまあいいのだが、次第にスタミナがなくなってきてしまって、終盤では、ジョギングのフォームをとってはいるが、歩くより遅くなってしまうのだ。これでは、体重減に繋がる走りにはならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
休養日、まずは、体重低下でしのぐ
定例休養日。
シャワー前体重は、なんとか、６３キロ台を切ってくれた。これは、嬉しい意味で、昨日の予想に反した。
また、シャワーでも体重は０．２キロ落ちた。ただし、体脂肪率と体幹部脂肪率は上がってしまった。
まあ、明日の開始前へ向けて、今の水準より落ちるか、大きくなるか、注目。
シャワー前の数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量５２．８ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．０ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．２％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １５．０％
左脚筋肉量 １０．８ｋｇ 左脚脂肪率 １１．０％
右脚筋肉量 １１．１ｋｇ 右脚脂肪率 １０．５％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １４．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １１．９％ 筋肉量 ５２．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８８Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．６％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．６ｋｇ 左腕脂肪率 １３．７％
左脚筋肉量 １０．７ｋｇ 左脚脂肪率 １０．８％
脚筋肉量 １１．１ｋｇ 右脚脂肪率 １０．６％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．７％
シャワー前体重は、なんとか、６３キロ台を切ってくれた。これは、嬉しい意味で、昨日の予想に反した。
また、シャワーでも体重は０．２キロ落ちた。ただし、体脂肪率と体幹部脂肪率は上がってしまった。
まあ、明日の開始前へ向けて、今の水準より落ちるか、大きくなるか、注目。
シャワー前の数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量５２．８ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．０ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．２％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １５．０％
左脚筋肉量 １０．８ｋｇ 左脚脂肪率 １１．０％
右脚筋肉量 １１．１ｋｇ 右脚脂肪率 １０．５％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １４．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １１．９％ 筋肉量 ５２．４ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８８Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．６％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．６ｋｇ 左腕脂肪率 １３．７％
左脚筋肉量 １０．７ｋｇ 左脚脂肪率 １０．８％
脚筋肉量 １１．１ｋｇ 右脚脂肪率 １０．６％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．７％
往復１時間ジョギングの限界か！？
今日の開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １３．２％ 筋肉量 ５１．８ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．２％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５１．２ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２７．２ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．３％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １２．５％ 筋肉量 ５０．４ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｇ 体幹部脂肪率 １２．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギング経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５６秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを１１分０４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分４９秒で通過
復路最終結果 往路より００分４１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日予想したよりもっと悪く、昨日のシャワー後より、２．５キロ増加して、６３キロ台に再突入してしまった。
まあ、増加幅としては、往復ジョギング翌日だから、それなりの幅で収まっているのだが、昨日のシャワー後の体重が、それほど小さくはなかったので、こういうことになってしまった。それも、昨日に比べれば、筋肉量が小さかったので、脂肪系の諸数値も、昨日より悪くなってしまった。
まあ、今日は、暖かいので、頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示なのだが、今日は晴れていて陽射しがあったので、昨日より体感的には暖かかったのだが、しかし、案外それほど汗はかかなくて、終了後の体重減は、昨日と同じ、２．１キロだった。どうも、ジョギングで、それほど頑張れなかったからのようだ。
また、シャワーでも、昨日は予想外に落ちたので、また、そうならないかと思って、昨日はいつもよりは念入りに浴びていたので、今日もさらに念入りに浴びてみたのだが、結局、０．１キロ減にすぎなかった。
これで、開始前からのトータルでの体重減は、２．２キロで、開始前が昨日より０．２キロ大きくて、落ちた幅は昨日より０．１キロ小さかったので、結果、シャワー後の体重は､昨日より０．３キロ大きくなってしまった。
こうなると、もう、明日は日曜日で定例休養日なのだが、もう、６３キロ越えはほぼ間違いなさそうで、どうも、６３キロ台から逃れられなくなる「悪循環」に、はまってしまったような感がある。
こういうときは、以前だと、往復ジョギングして、一気に落として、開始前で比べても、１キロくらいは落としていたものだが、どうも、往復１時間ジョギングの現在は、そうなっていかない。
往復１時間ジョギングでは、やはり、私には減量は無理なのかもしれない。
まあ、６月に、定期健診を受けて、悪玉コレステロールが標準値内までに減っているかどうか、それを見てから考えようかな、とは思っているのだが。
ジョギングの方は、昨日よりは、少し脚が慣れてきたので、少しペースは上げられた。といっても、それほど速かったわけではないのだが、昨日が悪すぎたのだろう。
また、今日は、肺が痛くなることもなかった。（すこし、そうなりそうになったが、、なんとか「痛い」というほどにはならないで済んだ）。
復路でも、まあまあ調子は落ちなくて、昨日よりは速かった。しかし、よく見てみれば、復路は往路の標準時３０分ポイントからスタートしているのだが、それで、３０分より「４１秒短縮」というのだから、往路よりははるかに遅くなっているわけだ。だから、ここを正しく書くと、往路より短縮しているのではなくて、遅くなっているのだ。だから、ここの表記の「正しい」意味は、標準時の３０分よりは４１秒短縮した、ということだ。
まあ、それにしても、ジョギングも、一時よりはかなり遅くなってしまったものだ。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １３．２％ 筋肉量 ５１．８ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．２％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５１．２ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２７．２ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．３％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １２．５％ 筋肉量 ５０．４ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｇ 体幹部脂肪率 １２．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギング経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５６秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを１１分０４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分４９秒で通過
復路最終結果 往路より００分４１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日予想したよりもっと悪く、昨日のシャワー後より、２．５キロ増加して、６３キロ台に再突入してしまった。
まあ、増加幅としては、往復ジョギング翌日だから、それなりの幅で収まっているのだが、昨日のシャワー後の体重が、それほど小さくはなかったので、こういうことになってしまった。それも、昨日に比べれば、筋肉量が小さかったので、脂肪系の諸数値も、昨日より悪くなってしまった。
まあ、今日は、暖かいので、頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示なのだが、今日は晴れていて陽射しがあったので、昨日より体感的には暖かかったのだが、しかし、案外それほど汗はかかなくて、終了後の体重減は、昨日と同じ、２．１キロだった。どうも、ジョギングで、それほど頑張れなかったからのようだ。
また、シャワーでも、昨日は予想外に落ちたので、また、そうならないかと思って、昨日はいつもよりは念入りに浴びていたので、今日もさらに念入りに浴びてみたのだが、結局、０．１キロ減にすぎなかった。
これで、開始前からのトータルでの体重減は、２．２キロで、開始前が昨日より０．２キロ大きくて、落ちた幅は昨日より０．１キロ小さかったので、結果、シャワー後の体重は､昨日より０．３キロ大きくなってしまった。
こうなると、もう、明日は日曜日で定例休養日なのだが、もう、６３キロ越えはほぼ間違いなさそうで、どうも、６３キロ台から逃れられなくなる「悪循環」に、はまってしまったような感がある。
こういうときは、以前だと、往復ジョギングして、一気に落として、開始前で比べても、１キロくらいは落としていたものだが、どうも、往復１時間ジョギングの現在は、そうなっていかない。
往復１時間ジョギングでは、やはり、私には減量は無理なのかもしれない。
まあ、６月に、定期健診を受けて、悪玉コレステロールが標準値内までに減っているかどうか、それを見てから考えようかな、とは思っているのだが。
ジョギングの方は、昨日よりは、少し脚が慣れてきたので、少しペースは上げられた。といっても、それほど速かったわけではないのだが、昨日が悪すぎたのだろう。
また、今日は、肺が痛くなることもなかった。（すこし、そうなりそうになったが、、なんとか「痛い」というほどにはならないで済んだ）。
復路でも、まあまあ調子は落ちなくて、昨日よりは速かった。しかし、よく見てみれば、復路は往路の標準時３０分ポイントからスタートしているのだが、それで、３０分より「４１秒短縮」というのだから、往路よりははるかに遅くなっているわけだ。だから、ここを正しく書くと、往路より短縮しているのではなくて、遅くなっているのだ。だから、ここの表記の「正しい」意味は、標準時の３０分よりは４１秒短縮した、ということだ。
まあ、それにしても、ジョギングも、一時よりはかなり遅くなってしまったものだ。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹しかすれ違えなかった。
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