ジョギング調子悪いときは、間食で調整しよう

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．８％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２４．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１５．１％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．２％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．３ｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギング経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分５９秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４４秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分１３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分０７秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分２７秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイント　００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０８分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１６分５０秒で通過
　復路最終結果　往路より２５分３７秒で到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、なんと０．３キロ落ちて、６２．５キロとなった。

　開始前の体重が、前日の入浴・シャワー後より落ちるということは、そうちょくちょくあるものではない。

　昨日は、シャワーで０．１キロ落としただけだったので、今日へ向けて増加する要因が小さかったのかもしれない。まあ、昨晩は、夕食後夜間の間食は控えたし、今日の昼食が「冷やし中華」で丼麺に比べればボリュームが小さかったことも寄与しているかもしれない。
　ただし、体重減の内容は悪く、筋肉量が小さくなってのことだし、また、何より、内臓脂肪レベルが１０（標準値は、９）に上がってしまったことは、黄色信号である。体幹部脂肪率も上がってしまって、レベル２になってしまった。
　まあ、これでは、往復ジョギングで頑張るほかないであろう。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったので、陽射しもなかったし、往復ジョギングも調子悪かったので、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。これは、往復ジョギングした割にはかなり悪い。まあ、それでも脂肪系の諸数値は、内臓脂肪レベルが２ポイント落ちるなど、大きく改善したので、それはそれでよかった。
　シャワーでは、この間の経験で、諸数値がよくなることはあまり期待できないので、覚悟していたが、それでも、体重は、０．１キロ減だった。しかし、体脂肪率や、体幹部脂肪率は、逆に上がってしまった。

　まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになったが、こうなると、ジョギング翌日へ向けては、大抵２キロ以上は増加するので、明日は厳しくなるかもしれない。夕食後夜間の間食は少し抑え気味にはしたが、無くすことは出来なかったので、明日へ向けてどう出るか、注目である。

　ジョギングの方は、休養日明けにもかかわらず、あまりペースが上げられなかった。ウォーキングで言うところの「休養日ボケ」はジョギングでもあるようだ。
　また、今日は、折り返し地点あたりで便意を催してしまい、復路は、トイレを借りる病院まで１０分距離ほど歩いてしまったので、満足にジョギングができなかった。これが、体重減の小ささの要因であることは言うまでもない。
　まあ、こういう日もあるということだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。