ウォーキングで１．５ｋｇ減、問題は明日への増加幅だ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　筋肉量　５２．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５１．９ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．８％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．３ｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキング経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分４１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分１１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分１８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分４３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分２７秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０１分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１２分０８秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１１分４２秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムよりより００分３０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。休養日明けの増加幅としては、小さくて申し分ないが、何しろ昨日のシャワー後でも、６３キロ以上あったのだから、今日のところは致し方ないところだ。
　これだけ体重が大きくても、内臓脂肪レベルや体脂肪率が、いつもよりは高くならないのは、ひとつの、安心材料ではある。
　だから、問題は、昨日書いたように、今日はウォーキングをして、明日への増加幅をどれだけ抑えられるのか、ということだ。
　まずは、できるだけウォーキングで落としておくこと、果たしてどうか？

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高めの表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、それほど暖かい気はしなくて、また、ウォーキングで頑張ったとはいえ、そこはウォーキングなので、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。しかし、落ち着いて考えてみれば、ウォーキングでの体重減は、１キロ未満の日もあったのだから、１．３キロというのは、まあまあの方だといえよう。何しろ、気温が２４度もあったのだから、いかにウェアが春秋用のスタジャンだったとしても、これくらいは落ちてくれなくては、困ったところだ。
　そこでシャワーなのだが、明日へ増加幅のことを考えれば、少しでも大きく落としておきたいのがやまやまで、そのためにはやはり「念入りに」やったほうがいいのではないかと思い、そうしてみると、今日のところは、０．２キロ落ちて、まあまあだった。「念入り」がいいのか「手短か」がいいのか、それは今のところ、日によって異なる結果が出るので、どちらとも言い難い。

　まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、ウォーキングで、できるだけ落として、明日への増加幅の増大は抑える、という目論見の、第一段階は、まあまあの結果となった。
　これで、今日の夕食後夜間の間食・飲食を抑えて、明日への増加幅の増大を抑えるという課題を迎えることになる。まあ、往復ウォーキングなので、身体の消耗がないので夕食後夜間の飲食への要求は出てこないので、そこはなんとか乗り越えられる。
　問題は、就寝中の新陳代謝で、これでうまく代謝が進んで、体重増加に向かわなければいいのだが、こればっかりは、まだ、コントロールする手立てがないので、いかんともしがたい。明日の開始前を待つばかりだ。

　ウォーキングの方は、体調は休養日明けとしては、極めて良かった。序盤からペースもまあまあで、順調だった。しかし、順調といっても、各標準時でのタイムをみてみると、速かったときに比べれば、少しずつ遅くなっているので、やはり「年なのかな」という気はする。
　復路でも、このところの往復ジョギングでやっている、「復路は往路の標準時３０分ポイントからスタート」という方式は取らずに、従来からの、往路で到達した地点からそのまま計測しているので、このタイムは、実際とのズレはない。往路のタイムよりの遅れは、そのまま、往路と同じ距離を歩いての遅れたタイムだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。