「運動途中での水分補給」をしない我流の限界か？

　今朝、起き抜けの体重は、昨日の朝よりもさらに０．１キロ増加して、６２．８キロとなった。

　こうなると、今日の午前中が昨日と同じ展開になるならば、今日の体重は、６３キロを超えることになる。

　私流の、新陳代謝の診方である、起き抜けの排尿量であるが、これはさらに少なかった。

　どうしたものか？

　今日のウォーキングでは、速足を少し緩めて、体重減の幅を抑えようか？

　いや、ここで、はたと気がついたのだが、私流でやっていることで、ひとつ、ずっと気にはなっていたことがあるのだが、それは、運動途中には、一切「水分補給」しないことである。
　
　これは、以前に、夏の暑い頃には一時的に途中で水分補給したことがあって、その当時、私が、学生時代から、「運動中は水分補給しない」ことに慣れていたから、今でも、水分補給しないんだ、と言うようなことを書いた記憶があるが、ひょっとしたら、新陳代謝がうまくいかないのは、この、「途中での水分補給しない」ことに原因があるのではないのか？

　以前書いた「熱中症対策、今昔」
http://blog.so-net.ne.jp/5822_500/2010-07-21

　運動中には、熱中症対策でなくとも、「水分補給はこまめに」というのが、現代スポーツ界の常識になっている。私は、敢えてその常識に反して、水分補給してこなかったのだが、その理由は、ひとえに、終了後の体重減の幅が、水分補給によって、小さくなってしまうからである。体重減幅が大きければ、それだけ達成感が増すということだ。
　それで、水分補給にうちては、終了後にすれば同じじゃないか、と思っているのだ。

　しかし、「水分補給をこまめに」しないということは、身体が一時的に「脱水症状」になることを意味し、それが、終了後夜間の順調な新陳代謝を狂わせているのではないだろうか？
　――と言うような疑問に辿り着いた。

　何でも、我流を通すのは良くないことなのだが、「途中で水分補給しない」ということは、私が、もう７年も前に、このジョギング・ウォーキングを始めてから、一貫して「意地を張ってきた」我流である。

　それが、こうまで、発汗による体重減→翌日への「プチリバウンド」、を繰り返してくると、やはり、見直してみる価値はあるのではないかと、今朝になって、はたと思いついたわけだ。

　速足を緩めるのではなく、途中での十分な水分補給――今日は、これを試してみたい。
　それで、翌日への増加幅を比べてみるのだ。



体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　

筋肉量　５１．９ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．５％

左脚筋肉量　１０．２ｋｇ　左脚脂肪率　１３．２％

右脚筋肉量　１０．１ｋｇ　右脚脂肪率　１４．０％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．１％

ウォーキング、少し頑張って、体重減は、１．４ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５２．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５１．７ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．２ｇ　　体幹部脂肪率　１２．７％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分５１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分１６秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１１分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２１分５０秒で通過
　復路最終結果　標準時よりより００分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前とは同じ、昨日のシャワー後よりは、１．６キロの増加だった。また、昨日の開始前と比べれば、０．３キロの増加だ。
　昨日のウォーキングでは、終了後はかなり小さくなったのだが、今朝の計測で分かったように、就寝中の新陳代謝がうまくいかず、その上、今日の午前中も、予想外の体重増で、開始前が昨日より大きくなってしまったものだ。
　どうにもうまくいかないもので、ウォーキングで頑張って体重を落としても、翌日への増加幅がそれだけ大きくなってしまう。まあ、今のところ、新陳代謝をコントロールする術がないので、どうにもならない。
　とりあえずは、ウォーキングで大きく落として、夕食後夜間の間食は減らすという方法しかない。
　あるいは、ウォーキングでもあまり落とさないほうが、体重減にはいいのかもしれないが、今はまだ、そういう方向は取れない。（一度は、ウォーキングでの体重減は、０．５キロ程度にすると、翌日への体重増加がどうなるか、実験してみる必要はあるのかもしれない）。

　今日の結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は昨日より低かったのだが、実際に歩いてみての体感的な気温は昨日とほとんど変わらないもので、汗も昨日と同じ程度にはかいたし、また、ウォーキング自体も少し頑張ったので、体重減は、１．２キロあった。まあ、昨日より、０．１キロ大きくなったわけだ。頑張って落としてどうなるかは、それはそれで、なんとかなろう。
　シャワーでも、最近は、念入りに浴びていても、コンスタントに０．２キロは落ちるので、まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロになったわけで、昨日よりは、０．１キロだけ、減少幅は大きくなった。まあ、ウォーキングでも、ジョギングと同じで、落としすぎると翌日への増加幅が大きくなるのだが、今日から明日へかけては、どうなるだろうか。
　今日も、夕食後夜間に間食としてバナナ１本を食べたが、まあ、これはあまり関係ないことで、肝腎なのは、就寝中に新陳代謝がうまくいって、翌朝、あまり体重が増えていないことなのだが、ここがどうもうまくいかないわけだ。
　まあ、明日朝計ってみて、増加幅が大きいようだったら、明日は、ウォーキングでの減量幅を抑えるように試してみる必要があるかもしれない。

　ウォーキングの方は、三日目にして、ようやく、わずかだが標準時よりも早いペースで歩くことができた。序盤は少し元のペースに戻り、中盤以降は、遅くなりはしているが、何とか速足のペースを維持できて、最終的には、標準時３０分ポイントで、標準時よりわずかに早く通過できた。
　復路でも、まあまあ序盤と同じ程度のペースだったが、少し遅れた。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

なぜだ！？昼食前、 朝より、体重、０．３ｋｇ増加

　今日の昼食前の体重は、朝食前より、０．３キロも増加してしまった。

　以前は、昼食前までに落ちていたり、昨日のように増加しても、せいぜい０．１キロ程度だったのに、今日のこの増加ぶりは、なんなんだ。

　脂肪系の諸数値も悪くなっている。

　朝食はいつもどおりだし、その後の経過もいつもどおりなのだ。

　まあ、体重などは身体の一日のリズムで大きくなったり小さくなったりしているというが、それなら、昨日までのリズムでは、昼食前までにはそれほど増加していなかったのだから、今日はそのリズムが変わったとでも言うのだろうか。

　まあ、考えられることと言えば、昨日のウォーキングは、夏用のウェアにしてなおかつ体重減が一昨日より大きかったので、それだけ体力の消耗が激しくて、新陳代謝がうまくいかなくなったということかもしれない。

　では、これで、昼食を食べて、開始前までに、６２キロ台に落ちているだろうか。



体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．８％

左脚筋肉量　１０．６ｋｇ　左脚脂肪率　１２．０％

右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　右脚脂肪率　１２．９％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．６％

今朝は、昨日の朝より、体重が０．２ｋｇ、大きい

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６２．７キロ。昨日の開始前と同じだ。

　起き抜けの排尿量は、きわめて少なかったので、私流の診立てでは、新陳代謝が悪くて、身体がいろいろ貯め込んでしまい体内水分が排尿に回らなかったということだ。

　それで、昨日の朝に比べると、筋肉量（体内水分含む）が、０．５キロ高い。それに連れて、体脂肪率は０．４％低い。
　内臓脂肪レベルは同じで、基礎代謝量は、１２キロ高い。基礎代謝量は、体重にほぼ比例する傾向にある。

　まあ、かように、体重が大きかっただけではなくて、諸数値全般に、内容的には「良い」方向での数字となっている。

　だから、問題は、これで、朝が高かったから日中は落ちる、という方向で出るのか、それとも、昨日のように、朝から昼食前・開始前へと向けて漸増して行くのか、どうなろか、だ。



体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．５％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１３．８％

右脚筋肉量　９．９ｋｇ　右脚脂肪率　１４．６％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．１％

真夏日で、体重減は、１．３ｋｇと、少し拡大

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５２．１ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．３ｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分０４秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時ポイントに００分１９秒届かない　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１２分３１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２４分３４秒で通過
　復路最終結果　標準時よりより０６分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の開始前と同じだった。
　昼食前からは、０．１キロの増加。昨日は、昼食前の体重が大きかったから、開始前までに、少し落ちていたと言う格好だった。まあ、今日は、昨日ウォーキングをやって、朝から体重は昨日より小さかったので、今日の開始前までの展開は仕方ないだろう。
　それよりも、筋肉量は、昨日より大きくて、体脂肪率も小さくなっているのに体重は同じという面にも、注目しよう。これは、昨日のウォーキングの効果だろうか。
　まあ、今日は、朝から快晴でかなり暑くなっている、正真正銘の「梅雨の晴れ間」なので、今日のウェアは、完全に夏版にしてみた。これで往復ウォーキングならどの程度体重減できるか、試験でもある。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、真夏日の表示で、今日は正真正銘、暑かった。それで、完全夏用ウェアにしたわけだが、そのため、あまり大きく汗をかいたわけではなくて、終了後の体重減は、１．１キロと、昨日より、わずか０．１キロ大きくなっただけだった。それでも、終了後でも、筋肉量レベルは１で、体脂肪率は依然として低いままで済んだ。また、昨日は内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）だったが、今日は８に落ちていた。
　まあ、全般的に、昨日よりは、内容の好い諸数値だった。
　また、シャワー後にも、順調に０．２キロ落ちたため、最終的な体重は、昨日より０．１キロ小さかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロと、昨日より０．１キロだけ、幅が拡大した。こうなると、明日への増加が今日と同じなら、明日の体重は今日より小さくなるのだが、どうなるか？
　今日は、夕食後夜間に、間食としてバナナ１本を食べたので、これは、昨日より増加要因だ。
　また、昨日よりは、汗を多くかいているので、就寝中の新陳代謝が悪くなって、明日の朝の体重は、あまり落ちていないかもしれない。
　まあ、いずれにしても、どうにもならないことなので、後は明日を待つのみだ。

　ウォーキングの方は、二日目で、昨日よりは少しペースを上げられた。それでも、去年の今頃にく比べれば、だいぶ遅くなっている。これは、もう、取りもどせないペースダウンなのかもしれない。
　復路でも、まあまあで、昨日よりは、少し速くなった。
　完全夏用ウェアにしたので、歩きやすくなったことは確かだが、それだけ汗をかかなくなるので、痛し痒し。まあ、汗をかいてダイエットというのが、いいのかどうか。
　今日などは、昨日より多く汗をかいているのに、逆に筋肉量は大きくなっているという、訳の分からない現象もおきているので、まあ、やるっきゃない――というところだ。

　
　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

昼食前は朝より、体重が、０．１ｋｇ増加

　今日は、昼食前までに、体重は、０．１キロ増加した。筋肉量が、０．５キロも増加していることが効いているのだろう。
　しかし、今日の朝食は昨日と変わりないし、午前中の過ごし方も違わないので、なぜ、筋肉量がこれだけ増えたのかは、分からない。

　しかし、その他の部分では、午前中に諸数値が改善するという方向は、変わりない。

　内臓脂肪レベルは、１ポイント落ちて、８（標準値は、９）になったし、下肢の筋肉量も朝より増加している。

　今日の昼食は、丼麺だったので、開始前までにさらに増加しないかということは心配ではある。何しろ、昨日は開始前の体重が、６２．７キロだったので、これを下回れるかは、厳しいところだ。



体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　

筋肉量　５２．２ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．６％

左脚筋肉量　１０．４ｋｇ　左脚脂肪率　１２．３％

右脚筋肉量　１０．７ｋｇ　右脚脂肪率　１１．９％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．５％

ウォーキング翌朝、体重、０．５ｋｇ減。諸数値、軒並み改善

　昨日のウォーキングの翌朝、諸数値はどうなっているか？

　朝の起き抜けの諸数値だから、昨日の朝の諸数値と比べると、体重は、０．５キロ落ちているし、内臓脂肪レベルも１ポイント落ちているし、他の諸数値も、軒並み昨日の朝よりは良くなっている。
　
　良くなっているというのは、例えば、筋肉量は、５１．７キロと、昨日の朝と同じなのだが、それでも、体脂肪率は、今日の方が、０．７％も落ちている。また、体幹部脂肪率も、体幹部筋肉量は昨日より０．１キロ増加して、１．１％落ちている。
　四肢の脂肪率も、軒並み、昨日より改善している。

　まあ、これで、昨日のまでの連続休養日中のように、朝よりも、昼食前、開始前が、より改善されるという方向へ、今日これ以降の変動がなされていくなら、今日の開始前は、昨日の開始前より、相当良くなっているはずだが、果たして、どう出るか？

　もし、そういう方向で数字が出てくれば、ウォーキングで、十分に体重減を果たしていけることになるのだが……



体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　

筋肉量　５１．７ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２７．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．４％

左脚筋肉量　９．７ｋｇ　左脚脂肪率　１４．７％

右脚筋肉量　９．７ｋｇ　右脚脂肪率　１５．１％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１３．９％

久しぶりにウォーキング、暑くても、わずか１．２ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分３１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分０７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より００分５６秒早い
　往路３０分ポイント　標準時ポイントに１分２０秒届かない　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１３分３９秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２６分３６秒で通過
　復路最終結果　標準時よりより０７分５９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、四日ぶりのウォーキングとなった。

　今日の開始前の体重は、何と、昼食前よりも、０．３キロも落ちていて、６２キロ台となった。まずは、開始前に６２キロ台になることが、目先の目標だっただけに、四日ぶりのウォーキング再開の日としては、幸先のよい出だしとなった。

　これは、昼食が丼麺ではなく、「マルちゃんのヤキソバ」（即席麺）だったことと、また便秘にはならず、曲がりなりにも便通があったっことが、寄与しているだろう。

　あとは、ここから、６１キロ台に落としていくのみだ。

　まあ、というわけで、四日ぶりの再開となったが、いきなりジョギングというのも、身体に負担になってはいけないので、今日はウォーキングにすることとした。
　また、天気予報では、かなり「暑い」と報道しているが、どういうわけか、体感的には、それほど暑くはなかった。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は極めて高いのだが、風が非常に強かったせいか、そんなに暑さは感じなかった。また、季節柄、少しウェアも夏向きに変えたので、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．０キロに過ぎなかった。まあ、開始前が６２キロ台だったので、６１キロ台とはなったが、これはウェアを夏向きにしたせいもあるのだが、気温２８度でも１．０キロしか落ちないのならば、ウェアを、本格的に夏用にするには、やはり気温が３０度を超えないと、できないかもしれない。
　まあ、発汗によって体重減を図るというのは、「ダイエットの原則」に沿っているかどうか分からないが、現在の私のように「筋肉量（体内水分を含む）」が大きくて体重が増大している場合には、「筋肉量」を落とすためにも、発汗は必要不可欠だと思われる。
　また、シャワーでは、体重が０．２キロ落ちたので、これもラッキーだった。
　しかし、内臓脂肪レベルを見てみると、開始前から９（標準値は、９）のままで、一向に落ちていないので、今日のところは、脂肪はあまり燃えなかったものと思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロに過ぎなかったので、明日への増加幅が、思いやられる。１．２キロ以上増加するようでは、今日より体重減にはならないのだから、厳しいものだ。
　こうなったら、今日の夕食後夜間は、間食は一切なし、だ。まあ、そのうえでは、ウォーキングで、あまり汗もかいていないので、これは実行できそうだ。

　ウォーキングの方は、四日ぶりにしては、まあ、休養日ボケはなかったものの、数年前に比べてのペースダウンが目立ってきている。序盤はそれほど変わらないのだが、標準時１５分ポイント以降は、以前は、ここでペースアップしていたのに、今では、ここでタイムが悪くなってしまっている。また、最終到達距離も、３０分で、「標準時３０分ポイント」に大きく届かなかった。
　復路でも、このペースダウンは、一層大きくなって、最終的には、標準時より８分ほど遅れてしまった。これでは、もう、速足とは言えないだろう。


　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。やっぱり、暑くて、散歩時間がもっと遅くなってきているのだろうか？
　

血液検査の結果、悪玉コレステロール、基準内に戻る

　先週行なった、定期健診での血液検査の結果が、昨日分かったので、報告しておく。

　２月に「人間ドック」を受診したとき、悪玉コレステロールが、基準値を大きく超える１６５もあったのだが、それが、今回は基準内に戻った。

　この２月以降、特に、４月検査入院以降、この悪玉コレステロール値を下げるのが大きな目標だったが、それは達成できたことになる。


主な諸数値

善玉コレステロール　　５５　　基準値は４０～８６　

悪玉コレステロール　　１３１　基準値　７０～１３９

中性脂肪　　　　　　　　１０５　基準値　　３５～１４９

　
　以上のうち、中性脂肪の数値もダイエットに関係するのだが、体重が、６０キロ前後のときには、これが、確か、６０程度でなかったかと記憶している。
　どこかのダイエットのウェブサイトで、中性脂肪の数値が６０以上であれば、ダイエットの余地は十分あると書かれていたのを読んだことがあるので、これが、１０５というのは、やはり、体重６３キロ前後というのは、まだまだ大きすぎるということだろう。

　まあ、それでも、悪玉コレステロールが基準内に収まったので、一安心ではある。

脂肪系の諸数値は、朝より改善

　朝食前の諸数値は、体重は変わらず、その他の諸数値は、朝より改善した。

　ということは、今日も、午前中は、朝食で食べた分のエネルギーは消費して、体重以外の諸数値を改善するほどには、新陳代謝が行なわれたということだろう。

　内臓脂肪レベルが、９（標準値は、９）に下がったのは大きい。

　また、体脂肪率も、対幹部脂肪率も、朝より下がっているので、まあまああだ。

　今日も、天気は曇りで、気温は、表示よりは体感的には涼しいので、なんとも気に入らない状況なのだが、ここしばらく休養日を続けているので、ウォーキングかジョギングをやらざるを得ないだろう。



体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　

筋肉量　５２．０ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．９％

左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．６％

右脚筋肉量　１０．２ｋｇ　右脚脂肪率　１４．０％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．３％