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暖かい日だったので、敢えてリスクを取って、往復ジョギング、2.2kg減,明日へは?

今日の開始前の諸数値
 体重 62.7kg  体脂肪率 12.2%  筋肉量 52.2kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1483kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 12.0%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 60.7kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1440kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 9.8%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 60.5kg  体脂肪率 12.2%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1426kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3g  体幹部脂肪率 11.2%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
往路ジョギング経過
 往路05分ポイント 標準時より01分59秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分23秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分12秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分15秒早い
 時速6kmポイント   -------    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを00分00秒で出発 
 復路 往路の20分ポイントを11分55秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを22分15秒で通過
 復路最終結果 標準時よりより02分38秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、0.1キロ増加で済んだので、まあまあよかった。しかも、わずかなことではあるが、筋肉量は昨日のシャワー後よりも、0.3キロ増えているのである。それだけ、内容がいいということだ。
 内臓脂肪レベルは9(標準値は、9)のままだし、体幹部脂肪率も、12%なので、順調だ。
 まあ、体重が少し大きいだけで、その他の諸数値はいいので、今日は少し気が楽になったので、明日への増加幅が大きくなりかねないというリスクはあるが、体重を落とすには、往復ジョギングして、少し体重減幅を大きくしないといけないので、今日は、気温もまあまあ暖かいので、思い切って、やってみることにした。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ高い表示だったし、風も弱かったので、体感的にもまあまあ暖かかったが、汗はそれほど驚くほど多くかいたわけではなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、暖かい日なら、2.5キロぐらい落ちることを期待しているのだが、まあ、今日のところは、気温23度なら仕方ないだろう。
 そこでシャワーなのだが、今日は往復ジョギングで汗を全身にかいているので、これをシャワーで洗い流せば、そこそこ体重は落ちるのではないかと思ったら、まあ、思惑通りで、0.2キロ落ちてくれたので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロになったわけだが、翌日への増加幅は、往復ジョギング翌日は、2.3キロ以上増加することもよくあるので、気をつけなければならない。
 まあ、夕食後夜間の間食は、ヨーグルト250mlは食べたが、バナナは食べないことにした。まあ、ミネラルウォーターは、250mlくらいは、しかたないだろう。
 これで、明日の開始前までの増加幅がどう出るか、だ。その結果次第で、明日も往復ジョギングにするかどうかを判断したい。

 ジョギングの方は、まあ、休養日明けだったので、往路は、まあまあのペースだった。標準時20分ポイントでは、以前は、標準時より7分以上は、上回れたものだが、今は、6分上回るのが精一杯といったところだ。
 しかし、復路は悪かった。復路は、あまり30分よりも遅れないように、往路での到達距離からではなくて、そこから歩いて戻って、往路の標準時30分ポイントを出発点としているにもかかわらず、そのペースは、ウォーキングの時よりも、遅いのだ。
 ウォーキングの速足というのは、以前計測していたように、時速6キロ以上出るものだが、今日の復路のジョギングは、それよりはるかに遅いものだった。フォームだけはジョギングなのだが、ペースはウォーキングよりも遅いことになってしまっている。まあ、往路からの疲労が脚に来てしまっているのだが、やわになったものである。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。

 
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