ジョギング翌日、０．３ｋｇ減の効果

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５２．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５２．１ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５１．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．２ｇ　　体幹部脂肪率　１３．２％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分０３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より００分１８秒遅れる
　往路３０分ポイント　標準時より０４分４５秒届かない
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイント－－－－－－－－　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分１６秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２２分３９秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムよりより０４分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、２．１キロの増加で、昨日の減量幅以内に収まったので、昨日の開始前に比べれば、０．３キロ落ちたことになった。６３キロ台と水準は高いが、ジョギング翌日で、確実に０．３キロ落とせたのは、意義あることだ。
　内容的にも、筋肉量は昨日と同じなので、体脂肪率は、やや低く出ている。体幹部筋肉量も大きいので、体幹部脂肪率も、これは、昨日よりはかなり低く出た。
　まあ、相対的に体重の水準は依然として高いままだが、内容的には、評価できることが多かった。

　そこで、今日はどうするかだが、情けない話だが、往復ジョギング翌日で少しバテ気味でジョギングはできそうにないし、また気温もそれほど高くはないので、敢えて無理する必要もないと思って、ここは往復ウォーキングにすることにした。
　まあ、今日も往復ジョギングして、一気に体重減を狙うべきかもしれないところだが、まだ、クール前半で先は長いので、慎重にいくとこにしたわけだ。これで、だめだったら明日は往復ジョギングできるまでに回復できていると思うので、そのとき考えたい。

　で、結果なのだが、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところではやや低い表示だったので、また、往復ウォーキングも、ペースの遅いものだったので、汗はほんの少ししかかかず、終了後の体重減は、０．９キロに止まった。まあ、ウォーキングに戻すと、こうなってしまうものだ。
　そこで、シャワーの方は、何とか落ちて欲しいと「念入りに」浴びたら、０．２キロ減あった。まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．１キロであり、いかにも小さい。これでは、明日の開始前への増加幅次第で、今日よりも大きくなってしまうのではないか？
　まあ、休養日明けなら、増加幅は小さいが、ウォーキング翌日も、ジョギング翌日ほどには大きくはならないが、それでも、今日の場合、明日へ向けて、１キロ未満に収まるかどうか。
　夕食後夜間の間食は、ヨーグルトの買い置きが無くなっていたので、それは食べなかったが、バナナ１本は食べた。
　まあ、これでどう出るか、だ。

　ウォーキングの方は、きわめて調子悪かった。序盤からペースガ出ずに、すでに標準時１５分ポイントで、標準時ぎりぎりになってしまった。その後は、遅くなるばかり。標準時３０分ポイントには、はるかに及ばなかった。
　復路でも、ペース低下は続き、最終的には、往路のタイムよりも４分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。