久しぶりの往復ジョギングで、２．２ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５２．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｇ　　体幹部脂肪率　１２．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分１６秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０４分４５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２２分４１秒で通過
　復路最終結果　標準時よりより０３分３０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、日曜日だったが、明日、定期健診があるので、体重があまりに大きいままであ、少し気が引けるので、少しでも落としておきたいと、定例休養日にもかかわらず、敢えて、往復ジョギングとは相成った。

　今日、往復ジョギングで落としても、明日の健診時に、諸数値が良い状態になっているという保証はないのだが、体重が６３キロ台後半のまま、何もしないでいるというのも、敗北主義でいただけないので、やるだけやって見るという方に賭けてみたのだ。

　まあ、開始前の体重が、昨日のシャワー後よりは、０．１キロ増というのは、今日の朝、昼、の測定を合わせて見て見ると、機能から、一晩寝ただけでは、体重は落ちず、今日の午前中に基礎代謝の働きで体重が落ちていって、昼食でまた少し増えた、ということになっている。

　まあ、これまで、前日からの増加幅がどのくらいかが問題となってきているが、増加を抑える過程は、午前中の基礎代謝によるカロリー消費が主になっているようだ。

　また、しばしば、昼食のボリュームが、体重増の槍玉に上がってきたが、確かに、午前中減少していた体重を増加させる要因にはなっているが、それほど主要なものではない。

　また、昨日から今日の朝、昼前の体重の増減は、休養日中のものなので、これまでのように、往復ジョギングした翌日の増加については、データがないので、これは、ついでだから、明日の朝も計って見ようかと思う。


　今日の結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあ高くもない低くもない表示だったので、体感的にもそれほど暖かくは無くて、汗もそれほどかかなかったのだが、終了後の体重減は１．９キロだった。まあ、気温２５度と言うと、このくらいのような気がする。開始前に、内臓脂肪レベルが、１０、でこれは少し大きすぎるのではないかと思っていたら、ここは、８、にきちんと落ちていた。
　また、シャワーでは、０．３キロ落ちたのは、まあ、終了後、汗をかいていたので体にまとわりついていた汗が洗い流されたのだと思う。

　これで、開始前からは、トータルで２．２キロ体重減になったわけであるが、これが、明日にどうなるかがわからない。２キロ増でも、６３．５キロになってしまうのだから、あまり今日の効果はなかったということになる。

　その増加がどう出るのかを、明日の朝起き抜けに計って、確かめて見ようということなのだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

昼食前までに、体重が０．５ｋｇ減少

　今朝、諸数値を計って見たので、ついでだから、昼食前までにどれだけ変動しているか確かめたいので、昼食前に計って見た。

　すると、何と、軒並み、諸数値は改善へ。

　体重は、０．５キロ減、体脂肪率は、１．２％減、内臓脂肪レベルも、１ポイント減。

　ということは、一日のうち、午前中というのは、結構、基礎代謝で脂肪等が燃焼していることがわかった。

　まあ、これで、このあと昼食を食べたのだが、今日は即席ヤキソバ（日清ＵＦＯ）だったし、デザートには餡蜜。

　さて、これで、午後から、往復ジョギングを予定しているが、その開始前までにはどう変動しているか、たまには、このように、昼間の変動を計って見るのも、興味深いものだ。



体重　６３．５ｋｇ　　体脂肪率　１０．８％　　

筋肉量　５３．７ｋｇ　　筋肉量レベル　２

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１５２８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．６％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．７％

左脚筋肉量　１１．４ｋｇ　左脚脂肪率　９．４％

右脚筋肉量　１１．２ｋｇ　右脚脂肪率　１１．０％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１４．１％　　
　

試しに、朝食前に、計って見ました

　昨日、シャワー後でも６３．６キロと、大きな体重が出たので、これが今日はどうなるのか、まあ、午後から往復ジョギングを考えているが、それまでにどういう体重変動を見せるのか、一度確認して見たいと思い、今朝、起き抜けに、なにも飲食する前に、諸数値を計って見た。

　これらを見てみると、昨日のシャワー後よりは、夕食を挟んで、一晩寝たわけであるが、（その就寝時間は約５時間、昼寝をするので、少ない）、体重は、０．４キロ増加である。筋肉量は５３．４キロと、相変わらず大きい。他の諸数値は、まあ、それなりのところのものだ。

　これが、この後、朝食を食べ（チーズトースト１枚と、バナナ１本、緑茶５００ｍｌ）、その後、今日の午前中で、まあ、近所のスーパーに買い物に行く程度で、ほとんど動かない（ＰＣの前に座ってインターネットしている）ので、その間の基礎代謝量で、どこまで減量するものか？　昼食前も計って見たい。




体重　６４．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　

筋肉量　５３．４ｋｇ　　筋肉量レベル　２

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．６ｋｇ　　左手脂肪率　１３．８％

左脚筋肉量　１０．７ｋｇ　左脚脂肪率　１２．０％

右脚筋肉量　１０．７ｋｇ　右脚脂肪率　１３．２％

右手筋肉量　２．７ｋｇ　右手脂肪率　１３．７％