久しぶりにウォーキング、暑くても、わずか１．２ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分３１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分０７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より００分５６秒早い
　往路３０分ポイント　標準時ポイントに１分２０秒届かない　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１３分３９秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２６分３６秒で通過
　復路最終結果　標準時よりより０７分５９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、四日ぶりのウォーキングとなった。

　今日の開始前の体重は、何と、昼食前よりも、０．３キロも落ちていて、６２キロ台となった。まずは、開始前に６２キロ台になることが、目先の目標だっただけに、四日ぶりのウォーキング再開の日としては、幸先のよい出だしとなった。

　これは、昼食が丼麺ではなく、「マルちゃんのヤキソバ」（即席麺）だったことと、また便秘にはならず、曲がりなりにも便通があったっことが、寄与しているだろう。

　あとは、ここから、６１キロ台に落としていくのみだ。

　まあ、というわけで、四日ぶりの再開となったが、いきなりジョギングというのも、身体に負担になってはいけないので、今日はウォーキングにすることとした。
　また、天気予報では、かなり「暑い」と報道しているが、どういうわけか、体感的には、それほど暑くはなかった。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は極めて高いのだが、風が非常に強かったせいか、そんなに暑さは感じなかった。また、季節柄、少しウェアも夏向きに変えたので、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．０キロに過ぎなかった。まあ、開始前が６２キロ台だったので、６１キロ台とはなったが、これはウェアを夏向きにしたせいもあるのだが、気温２８度でも１．０キロしか落ちないのならば、ウェアを、本格的に夏用にするには、やはり気温が３０度を超えないと、できないかもしれない。
　まあ、発汗によって体重減を図るというのは、「ダイエットの原則」に沿っているかどうか分からないが、現在の私のように「筋肉量（体内水分を含む）」が大きくて体重が増大している場合には、「筋肉量」を落とすためにも、発汗は必要不可欠だと思われる。
　また、シャワーでは、体重が０．２キロ落ちたので、これもラッキーだった。
　しかし、内臓脂肪レベルを見てみると、開始前から９（標準値は、９）のままで、一向に落ちていないので、今日のところは、脂肪はあまり燃えなかったものと思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロに過ぎなかったので、明日への増加幅が、思いやられる。１．２キロ以上増加するようでは、今日より体重減にはならないのだから、厳しいものだ。
　こうなったら、今日の夕食後夜間は、間食は一切なし、だ。まあ、そのうえでは、ウォーキングで、あまり汗もかいていないので、これは実行できそうだ。

　ウォーキングの方は、四日ぶりにしては、まあ、休養日ボケはなかったものの、数年前に比べてのペースダウンが目立ってきている。序盤はそれほど変わらないのだが、標準時１５分ポイント以降は、以前は、ここでペースアップしていたのに、今では、ここでタイムが悪くなってしまっている。また、最終到達距離も、３０分で、「標準時３０分ポイント」に大きく届かなかった。
　復路でも、このペースダウンは、一層大きくなって、最終的には、標準時より８分ほど遅れてしまった。これでは、もう、速足とは言えないだろう。


　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。やっぱり、暑くて、散歩時間がもっと遅くなってきているのだろうか？
　

血液検査の結果、悪玉コレステロール、基準内に戻る

　先週行なった、定期健診での血液検査の結果が、昨日分かったので、報告しておく。

　２月に「人間ドック」を受診したとき、悪玉コレステロールが、基準値を大きく超える１６５もあったのだが、それが、今回は基準内に戻った。

　この２月以降、特に、４月検査入院以降、この悪玉コレステロール値を下げるのが大きな目標だったが、それは達成できたことになる。


主な諸数値

善玉コレステロール　　５５　　基準値は４０～８６　

悪玉コレステロール　　１３１　基準値　７０～１３９

中性脂肪　　　　　　　　１０５　基準値　　３５～１４９

　
　以上のうち、中性脂肪の数値もダイエットに関係するのだが、体重が、６０キロ前後のときには、これが、確か、６０程度でなかったかと記憶している。
　どこかのダイエットのウェブサイトで、中性脂肪の数値が６０以上であれば、ダイエットの余地は十分あると書かれていたのを読んだことがあるので、これが、１０５というのは、やはり、体重６３キロ前後というのは、まだまだ大きすぎるということだろう。

　まあ、それでも、悪玉コレステロールが基準内に収まったので、一安心ではある。

脂肪系の諸数値は、朝より改善

　朝食前の諸数値は、体重は変わらず、その他の諸数値は、朝より改善した。

　ということは、今日も、午前中は、朝食で食べた分のエネルギーは消費して、体重以外の諸数値を改善するほどには、新陳代謝が行なわれたということだろう。

　内臓脂肪レベルが、９（標準値は、９）に下がったのは大きい。

　また、体脂肪率も、対幹部脂肪率も、朝より下がっているので、まあまああだ。

　今日も、天気は曇りで、気温は、表示よりは体感的には涼しいので、なんとも気に入らない状況なのだが、ここしばらく休養日を続けているので、ウォーキングかジョギングをやらざるを得ないだろう。



体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　

筋肉量　５２．０ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．９％

左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．６％

右脚筋肉量　１０．２ｋｇ　右脚脂肪率　１４．０％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．３％

朝の体重は、昨日の朝と変わらず

　今朝は、昨日のシャワー後が、６２キロ台中盤だったので少し期待していたが、期待外れとなってしまった。

　まあ、昨日もそうだが、朝というのは、諸数値が、あまり良くはないのかもしれない。内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がったり、かしの筋肉量が、９キロ台だったりとか、悪いのが目立つ。

　まあ、それでも、昨日のように、日中にかけて、新陳代謝で落ちてくれれば、問題はないのだが。

　しかし、今日は、今のところ雨は降りそうもないので、ウォーキングかジョギングをする予定なので、それまでにどうなっているかは、少しは気にかかる。できるだけ低くなっていてほしいのは、やまやまだ。




体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％　　

筋肉量　５１．７ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２７．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１５．０％

左脚筋肉量　９．７ｋｇ　左脚脂肪率　１５．０％

右脚筋肉量　９．８ｋｇ　右脚脂肪率　１５．３％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．２％