今日は、少し暑さも治まって、体重減は、１．１ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　体脂肪率　１１．１％　　筋肉量　５３．０ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．１ｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分２８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分４９秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分４５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０９分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１９分４５秒で通過
　復路最終結果　標準時より０１分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食後よりは、０．２キロ減少し、昨日のシャワー後よりは、０．１キロ増加して、何とか、６２キロ台ギリギリとなった。
　昼食前より落ちたのは、昼食が「冷やし中華」でボリュームが少なかったことと、便通があって便秘ではなかったことが、大きかったのではないか。昨日のシャワー後よりの増加が、０．１キロで済んだのも、昨日の夕食後夜間は余計な間食をしなかったからか。
　まあ、今日はそれほど暑くはないし、昨日は臨時休養日で休んでいたから、往復ジョギングして、少し大きく落としておきたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低めの表示で、体感的にもそれほど暑くはなかったが、往復ジョギングしたので、このところ続けている１リットルの途中給水をしたが、汗はそれほどかかなかったから、終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
　まあ、今日は、復路で、スタートして５分過ぎ程度で便意を催し、トイレを借りられる病院までの道のりを６～７分ほど歩いてしまったので、その分、運動量が減ったのも、響いているかも知れない。
　それにしても、開始前は８だった内臓脂肪レベルが、終了後は、９に上がってしまっているというのも、まあ、体組成計の、測定特徴なのだろうが、気分の悪いものである。運動してきたのだから、普通だったら、脂肪は落ちることはあっても、上がることはないだろうと思うのだが、何ということだろう。
　シャワー後には、体重減は、０．３キロで、まあ、今日程度の汗のかき方だったら、この程度だろうというところだった。先日のように、気温が３２度もあって、べったり汗をかいている時でないと、０．４キロ落ちるということは、ないのだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．１キロとなったが、まあ、途中給水しているから、「大きく落とすことを狙う」といっても、この程度なので、これが、明日への増加幅の縮小に繋がればいいということだ。
　確かに、途中給水すると、夕食後夜間に余計な間食をすることがなくなるので、つまり、身体がそれだけダメージを受けていないということなので、明日への増加幅が小さくなるのだと思う。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなかったのだが、それほど速いペースは出なかった。まあ、身体の慣れという面では、二日目くらいが一番調子が上がるのかも知れない。まあ、気温２９度といっても、それなりに暑くはあるのだが、たっぷり汗をかくというほどではないので、少し物足りない気がする。
　復路では、上記したように、少し便意を催してしまったので、中途半端な結果になったが、過敏性腸症候群なので仕方ない。ウォーキングを始めてから数年程度は、この症状も改善されたように思われたのだが、なぜか、数年前からは復活してきてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

朝からは、０．１ｋｇの増加で済んだ

　今日の昼食前の体重は、幸い、今朝からは、０．１キロの増加で済んだ。

　しかし、相変わらず、筋肉器量は大きくて、５３キロもあった。これがせめて、５２キロ前後ｎら、体重の方も６２キロ台には収まると思うのだが、どうも、最近は、筋肉量が大きくなる傾向が続いている。

　まあ、その代わり、内臓脂肪レベルは８（標準値は、９）に落ちているので、これは、今後への安心材料。

　今日の昼食は、冷やし中華なので、体重的には、いいとも悪いともいえず、まあどうなるかなー、今日の開始前は。




体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１１．４％　　

筋肉量　５３．０ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２５．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．３％

左脚筋肉量　１０．９ｋｇ　左脚脂肪率　１０．９％

右脚筋肉量　１１．６ｋｇ　右脚脂肪率　９．０％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１４．０％

今朝は、６３．０ｋｇ。この後の増減がどうなるかが、大問題

　今朝の体重は、６３キロで、昨日のシャワー後よりは、０．２キロの増加で、まあ、何とか、許容範囲内には収まったというところだ。

　筋肉量や、その他脂肪系の諸数値も、まあまあ、この程度という、ほぼ妥当な線が出ている。まあ、ｍ筋肉量が、５２キロ以上あるというのは、もう仕方ないという水準だろう。

　これで、今日一日は、ここから増加していくのか、または横ばいか、あるいは、減少というようなこともあるだろうか。

　今日も、天気予報では、午後は俄か雨がありそうなのだが、今のところ、はっきりしない。ただ、気温の方は、昨日までのように、そんなには高くはならないようだ。
　まあ、気温があまり高くなかったら、昨日の例があるから、ウォーキングではその後の体重増加が心配なので、往復ジョギングしなければならないかもしれない。




体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　

筋肉量　５２．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．６ｋｇ　　左手脂肪率　１３．３％

左脚筋肉量　１０．３ｋｇ　左脚脂肪率　１２．９％

右脚筋肉量　１０．８ｋｇ　右脚脂肪率　１１．６％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１４．１％