体重は、６２ｋｇ台で、推移できるようになった

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１１．５％　　筋肉量　５２．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分１７秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分５９秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分０８秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１９分５１秒で通過
　復路最終結果　標準時より０１分０８秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食後よりは、０．１キロ落ち、昨日のシャワー後よりは、０．２キロ増で済んで、６２キロ台中盤に収まった。
　昼食後より落ちたのは、午後も、便通があったからだ。今日は、過敏性腸症候群の下痢の日で、午後は２回便通があったので、計３回もあったことになる。
　ただ、体脂肪率も、内臓脂肪レベルも、体幹部脂肪率も、脂肪系の諸数値は低い傾向で、これは好かった。
　今日は、それほど暑くはない日なので、往復ジョギングで汗をかきたいと思う。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高いものではなかったものの、陽射しが強かったので、体感的にはかなり暑く感じた。ただ、今日も、このところ続けている途中給水を１．１リットルほどしたので、終了後の体重減は、０．９キロに止まった。給水分とあわせても、２キロ減だから、それほど落ちなかったことになるが、まあ、それはジョギングであまり頑張れなかったからだろう。
　シャワーでも、期待外れで、０．２キロしか落ちなかった。まあ、それほど、今日はあまり汗はかかなかったということだろう。

　これで、今日の開始前からのトータルの体重減は、１．１キロということになった。まあ、あまり暑くはない日で、ジョギングもあまり頑張れなかった割には、いいほうだろう。
　途中給水のほうは、もう、何回かやっているので、その「効果」は実証済みだ。何しろ、夕食後夜間に余計な飲食をしないで済むようになったので、翌日への体重増は、確実に縮小している。さらに、新陳代謝の方も、よくなっているようだ。
　今日のシャワー後の体重が、６１．５キロなので、まあ、体重増が１キロあっても、明日も６２キロ台で推移できる見通しだ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はなかったものの、調子は悪く、序盤からペースは上がらなかった。標準時２０分ポイントで、標準時より５分少々上回れたのは、まあまあだろう。しかし、標準時３０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのは、それだけ遅くなったということだろう。
　復路でも、それほどペースは上がらず、ウォーキングの標準時よりは少しは速かったものの、ジョギングとしては遅いものだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

午前中の便通のため、昼食前体重が、０．２ｋｇ減

　今日の昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．７キロとなった。しかも、筋肉量は、逆に、０．２キロ増加している、というのにである。基礎代謝量も今朝より増加している。

　これは、いつもは見れらない状態なので、通常の新陳代謝による減量ということではないと思われ、よく考えてみれば、今日は、午前中に便通があったので、そのための体重減ではないかと思われる。
　私は便秘で、健康な人のように毎朝便通があるということはなくて、よくあるのは、ウォーキング・ジョギングする前の準備体操の後で便通があるというパターンだ。まあ、身体を動かすので、その刺激で便意が催されるというわけだ。

　それが、今日は、どういうわけか、少しだが午前中に便通があった。

　そのため、昨日までは、昼食後に少し体重減があるというパターンが多かったが、今日は逆に昼食後開始前は、昼食後だから体重が増えているかも知れない。

　まあ、いずれにせよ、便秘はダイエットにとっては大敵であろう。しかし、便秘の原因が過敏性腸症候群なので、対処はなかなか難しい。まあ、気長に運動して治すしかないのかも知れない。




体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．７％

左脚筋肉量　１０．６ｋｇ　左脚脂肪率　１１．７％

右脚筋肉量　１１．１ｋｇ　右脚脂肪率　１０．４％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．４％

今朝の体重は、ギリギリ６２ｋｇ台

　今日の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６２．９キロと、６２キロ台ギリギリだった。

　まあ、昨日のシャワー後が６２キロ台前半だったので、なんとしても、６２キロ台で収まってほしいとは思っていてので、ギリギリだった。増加幅の、０．５キロというのは、それほど大きくはないのだが、なんと言っても、昨日のシャワー後が、６２．４キロだったので、増加幅は０．５キロ未満であってほしかった。
　昨日の夕食後夜間は、休養日だったので、余計な飲食は一切していなかったので、もし、バナナ１本とか、ヨーグルトとか食べていたら、もっと増加幅は大きくなっていたかも知れない。

　そう考えると、今の体重水準は、決して低くはない。

　今日は、それほど天気は好いほうではなさそうだが、ここは、往復ジョギングして、少し落とさねばなるまい。



体重　６２．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　

筋肉量　５１．９ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．２％

左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．５％

右脚筋肉量　１０．２ｋｇ　右脚脂肪率　１３．８％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．８％