今日は往復ウォーキングで、明日への増加幅縮小はなるか？ ０．６ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５２．０ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．５％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．９％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分５５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分２６秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分１３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分１７秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分２０秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１１分３８秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２２分５９秒で通過
　復路最終結果　標準時より０３分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食後よりは、０．１キロ増加したが、昨日の開始前よりは、０．２キロ落ちているので、まあまあだ。
　また、このところ、開始前は、内臓脂肪レベルが、８（標準値は、９）ということが続いている。まあ、これもいいことだろう。
　今日は、あまり暑くはないのだが、三日続けてジョギングというのは、少し、しんどいので、ウォーキングすることにした。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より低い表示で、確かに体感的にもそれほど暑くはなかったので、あまり汗はかかず、また、ウォーキングで途中給水を５５０ｍｌしているので、終了後の体重減は、０．５キロに止まった。
　また、シャワーでは、０．１キロしか落ちなかった。まあ、汗はあまりかいていなかったので、仕方ないだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、０．６キロということになった。まあ、今日は往復ウォーキングということで、ウォーキングでも、明日への体重減が出来るかどうかを見るという形になった。
　今朝の体重は、昨日のシャワー後から、０．８キロ増加しているが、これは往復ジョギングだからで、これを往復ウォーキングにしたら、増加幅も小さくなるかどうかが、カギだ。
　しかし、まあ、増加幅が小さくなるといっても、０．４キロ未満ということはちょっと考えにくいから、６３キロ以上を覚悟しなければならないだろう。

　ウォーキングの方は、昨日までジョギングしているので、脚は慣れているので、序盤はかなりハイペースが出た。しかし、標準時１０分ポイントから、１５分ポイントまでで、標準時の５分より大きくなってしまったので、決して速いとはいえなくなってしまった。標準時２０分ポイントまでも、５分程度かかっているし、標準時３０分ポイントでは、それまでの「貯金」をほとんど使い果たしてしまうほど、遅いものとなってしまった。
　復路でも、遅いペースは変わらず、序盤から少しずつ遅れていって、最終的には、標準時より４分近く遅れてしまった。まあ、こういうことだから、ジョギングのときに標準時より少し上回るのは、それなりに速いということになろうか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

昼食前の体重は、０．２ｋｇ増加。内臓脂肪レベルは、７！

　今日の昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．１キロになってしまった。６１キロ台を維持できなかったのは残念だが、昨日の昼食前よりは、０．３キロ落ちている。

　まあ、これでだけ、昨日までのジョギングの効果が出ているということなので、個々からさらに頑張っていきたい。

　それにしても、今日もまた、内臓脂肪レベルが、７（標準値は、９）になったが、今日は、体脂肪率も、体幹部脂肪率も、それなりに低いので、まあ、それらに連動して低くなったのかなとは思うが、あまり、現実的な数字とは思えない。



体重　６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１０．８％　　

筋肉量　５２．５ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　７　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．２％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．６％

左脚筋肉量　１０．４ｋｇ　左脚脂肪率　１１．８％

右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　右脚脂肪率　１２．０％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．０％

やったーっ！ 久々の６１ｋｇ台へ

　今朝の体重は、昨日の朝の体重より、０．４キロ落ちていて、昨日のシャワー後よりは、０．８キロ増加で、期待通り、６１キロ台となった、ギリギリだが。

　それに、諸数値の内容がよい。筋肉量は、５１．４キロと、大きからず小さからずで、それなりの体脂肪率に繋がっているし、内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）と、いつも通りだ。基礎代謝量もまあまあで、体幹部脂肪率は、朝方は、どうやら低めに出るようだ。

　これで、ジョギングの（ウォーキングでも）途中給水の効果は、ほぼ間違いなく出るようで、これまで「コントロール不能」と思われてきた、就寝中の新陳代謝も、起き抜けの排尿遼を見るということから言うと、それなりにによく出ているので、コチラもうまくいっているように見受けられる。

　まあ、途中給水は、今のところ、「良いことずくめ」なので、試してみて正解だったが、大事なのは、この効果を持続させることだ。
　最初だけではなく、途中給水を続けていれば、新陳代謝が上手く回るようになって、必ず、翌日への体重増加を抑える、というようになっていて欲しいものだ。



体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　

筋肉量　５１．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．２％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１４．６％

右脚筋肉量　９．６ｋｇ　右脚脂肪率　１４．７％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．４％