ウォーキングしても、体重減できない現実を、どうするか？

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５２．２ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分２７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分３８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分０６秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１８分３５秒で通過
　復路最終結果　標準時より０２分３８秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、「ウォーキングなら、翌日への増加幅は小さくできる」という狙いは、完全に外れてしまった。その前日には、ジョギングでも、翌日への増加幅は、１．１キロで済んでいたのだから。
　まあ、なぜかと言うと、結果的には、今朝の起き抜けの排尿量が極端に少なかったことから分かるように、新陳代謝がうまくいかなかったことだ。これは、ジョギング途中で給水をすることで、その日の新陳代謝がよくなったことからみると、ウォーキング途中での給水が少なくて、それで、その日の新陳代謝が悪くなったということは、考えられる。
　ただ、昨日はウォーキング途中の給水が５５０ｍｌだったが、これを、１．１リットルに増やしてしまうと、ウォーキングでの体重減が、ほとんど無くなってしまうので、それも考えものだ。
　まあ、たまたま、昨日のウォーキングではうまくいかなかった、ということも考えられる。以前のウォーキングの途中給水のときは、それほど悪くはなかったからだ。
　いずれにせよ、今日は、開始前の体重が、６２．９キロと大きいので、それほど暑くはなくて、あまり体重減は期待できないが、とにかく往復ジョギングで、少しでも体重を落としておきたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは低い表示だったので、体感的にも涼しくて汗はあまりかかなくて、途中給水を１．１リットルしているので、終了後の体重減は、０．７キロに止まった。また、内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）のままで、落ちなかった。
　シャワーでも、あまり汗はかいていなかったので、体重減は大きくなくて、０．２キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、０．９キロということになった。まあ、気温２８度と、それほど暑くない日としては、この程度ということを考えておかなければいけないのかも知れない。これで、明日朝への体重増が、１キロを越えてしまうと、６３キロ超ということになってしまう。
　まあ、今日、夕食後夜間の排尿量を見てみると、まあ、そこそこ多かったので、新陳代謝はうまくいっているようなので、明日朝、６３キロを切れるかどうかは、微妙なところだ。
　そこで、明日の朝から昼食を経て、開始前の体重を見て、明日はジョギングするか、ウォーキングで様子を見るか、考えたい。

　ジョギングの方は、昨日ウォーキングで一日休んだ形なので、まあ、疲労はなかったので、そこそこ速いペースが出た。ただ、標準時２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのは、それほど速いとはいえない形だ。標準時３０分ポイントで、標準時より６分を上回れたのは、まあ、最低限のレベルはクリアできたという程度だろう。
　しかし、復路では少し調子が上がって、中盤後半になってペースが上がり、最終的には、ジョギング復路のいつものタイムよりは、１分近く早かった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

昼食前は、筋肉量が増えて、体重は増加

　今日の昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加してしまった。よく見れば、筋肉量（含む・体内水分）が１キロも、今朝より増加している。まあ、これが原因か。

　その代わり、内臓脂肪レベルは、８（標準値は、９）に、今朝よりも１ポイント落ちている。

　まあ、この程度の数字の変動は、これまでにもよくあることだから、まあ、それほど気にすることではないのだが、しかし、何といっても体重が増えるというのは、気分がよいものではない。

　これで、昨日はウォーキングをして、体重は落ちなかったので、今日は、ジョギングで頑張ってみたい。
　あるウェブサイトに、「ジョギングは、週４日くらいがちょうどいい」と書いてあったので、まあ、それは体感的にも合っているので、その程度を目安にやっていきたい。



体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　

筋肉量　５２．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．３％

左脚筋肉量　１０．５ｋｇ　左脚脂肪率　１１．８％

右脚筋肉量　１０．８ｋｇ　右脚脂肪率　１１．３％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．１％

ウォーキングでは、体重落ちず！

　今朝の体重は、昨日のシャワー後よりも、０．８キロ増加して、６２．４キロであった。

　この、０．８キロ増加というのは、一昨日ジョギングして、昨日の朝までに増加した分と、全く同じである。

　ということは、昨日今日に関する限り、ウォーキングをしたからといって、ジョギングよりも増加幅が小さくなることはなかった、ということである。

　確かに、朝の起き抜けの排尿量は極端に少なく、就寝中の新陳代謝がうまくいかなかったことを示していた。

　往復ウォーキングでの途中給水は、５５０ｍｌでは足りないのか？　もしそうだとすると、１．１リットル給水したら、ウォーキングでは、終了後、ほとんど体重は落ちていない計算になってしまう。

　まあ、この結果は、たまたま、昨日今日だけのことなのか、それともウォーキングでは大抵こうなってしまうのか、もう少し事例を増やしてみないことには、なんとも言いかねるが、それにしても、今朝としては、残念な結果ではあった。 　



体重　６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　

筋肉量　５１．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．０％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　９．９ｋｇ　右脚脂肪率　１４．４％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．８％