ウォーキング時の途中給水は、どの程度が最適か？
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １２．４％ 筋肉量 ５１．７ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．４％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １１．７％ 筋肉量 ５１．７ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １２．０％ 筋肉量 ５１．３ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｇ 体幹部脂肪率 １２．４％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分５９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１３秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを１２分５７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分０５秒で通過
復路最終結果 標準時より０１分３８秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、０．３キロの増加で済んで、昨日のジョギングは、まあ、シャワー後の水準が少し高かったものの、体重減には効果があった。昨日の開始前よりは、０．６キロ落ちていたのだから。
まあ、これで、ジョギング中には、途中で１．１リットル給水してやるのがいいことは、ほぼ確実となった。
あとは、毎日ジョギングは出来ないので、クール途中で織り交ぜるウォーキングのときは、どの程度途中給水をしたら効果的なのかを、確かめることだ。
明日のクール最終日はジョギングで締めたいので、昨日もジョギングだったので、今日はウォーキングにすればちょうどよい。それで、途中給水を、前回と同じように５５０ｍｌにしておいて、夕食後夜間や就寝中の新陳代謝がどうなるか、つまり翌日への体重増加幅がどれほどになるか、確かめてみたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予想外に高い表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、そんなに暑いとは感じなかったので、汗もそれほどかかずに、途中給水は５５０ｍｌにしたのだが、終了後の体重減は、０．５キロに止まった。まあ、往復ウォーキングだから、こんなものだろう。
シャワーでは、それほど汗はかいていなかったのに、０．３キロ落ちたのは、ラッキーだった。
それで、開始前からのトータルの体重減は、０．８キロになったが、さて、これで、途中給水の効果がどれほどのものかが、問題となる。まあ、給水量が少ないのだから単純比較は出来ないが、夕食後夜間の排尿量は、昨日より少なくて、やや、不安がかすめる内容だった。
まあ、これで、もし、途中給水を、ジョギングの時と同じように、１．１リットルにしたとすると、体重減は、単純計算では、０．３キロということで、終了後の体重は６２キロということになるが、まあ、それで、翌日への体重増加が、今日と同じ程度ならば、ウォーキングのときはそれほど体重減は望まないということにすれば、それはそれで良いということになるのではないか。
まあ、だから、今日の途中給水５５０ｍｌで、明日への体重増加がどれほどになるかに注目したい、ということだ。
ウォーキングの方は、脚は慣れているから調子は良いはずだったのだが、それほどペースは上がらなかった。標準時１０分ポイント・１５分ポイントで、標準時より２分を上回れなかったのは、それほど速くはないということだ。標準時３０分ポイントで、標準時より少し上回れたのは、せめてもの幸いだった。
復路でも、あまりペースは上がらなくて、少しずつ遅れ気味だったのだが、最終盤で、少し頑張れば標準時より上回れるタイムだったので、少しジョギングして、往路のタイムより、短縮してしまった。
まあ、この夏の課題は、ウォーキングの時の途中給水を、どの程度にするか、ということになってきたようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １２．４％ 筋肉量 ５１．７ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．４％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １１．７％ 筋肉量 ５１．７ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １２．０％ 筋肉量 ５１．３ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｇ 体幹部脂肪率 １２．４％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分５９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１３秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを１２分５７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分０５秒で通過
復路最終結果 標準時より０１分３８秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、０．３キロの増加で済んで、昨日のジョギングは、まあ、シャワー後の水準が少し高かったものの、体重減には効果があった。昨日の開始前よりは、０．６キロ落ちていたのだから。
まあ、これで、ジョギング中には、途中で１．１リットル給水してやるのがいいことは、ほぼ確実となった。
あとは、毎日ジョギングは出来ないので、クール途中で織り交ぜるウォーキングのときは、どの程度途中給水をしたら効果的なのかを、確かめることだ。
明日のクール最終日はジョギングで締めたいので、昨日もジョギングだったので、今日はウォーキングにすればちょうどよい。それで、途中給水を、前回と同じように５５０ｍｌにしておいて、夕食後夜間や就寝中の新陳代謝がどうなるか、つまり翌日への体重増加幅がどれほどになるか、確かめてみたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予想外に高い表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、そんなに暑いとは感じなかったので、汗もそれほどかかずに、途中給水は５５０ｍｌにしたのだが、終了後の体重減は、０．５キロに止まった。まあ、往復ウォーキングだから、こんなものだろう。
シャワーでは、それほど汗はかいていなかったのに、０．３キロ落ちたのは、ラッキーだった。
それで、開始前からのトータルの体重減は、０．８キロになったが、さて、これで、途中給水の効果がどれほどのものかが、問題となる。まあ、給水量が少ないのだから単純比較は出来ないが、夕食後夜間の排尿量は、昨日より少なくて、やや、不安がかすめる内容だった。
まあ、これで、もし、途中給水を、ジョギングの時と同じように、１．１リットルにしたとすると、体重減は、単純計算では、０．３キロということで、終了後の体重は６２キロということになるが、まあ、それで、翌日への体重増加が、今日と同じ程度ならば、ウォーキングのときはそれほど体重減は望まないということにすれば、それはそれで良いということになるのではないか。
まあ、だから、今日の途中給水５５０ｍｌで、明日への体重増加がどれほどになるかに注目したい、ということだ。
ウォーキングの方は、脚は慣れているから調子は良いはずだったのだが、それほどペースは上がらなかった。標準時１０分ポイント・１５分ポイントで、標準時より２分を上回れなかったのは、それほど速くはないということだ。標準時３０分ポイントで、標準時より少し上回れたのは、せめてもの幸いだった。
復路でも、あまりペースは上がらなくて、少しずつ遅れ気味だったのだが、最終盤で、少し頑張れば標準時より上回れるタイムだったので、少しジョギングして、往路のタイムより、短縮してしまった。
まあ、この夏の課題は、ウォーキングの時の途中給水を、どの程度にするか、ということになってきたようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
驚き！ ジョギング翌朝への増加幅が、わずか、０．２ｋｇ
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロしか増加していない。
これは、ジョギング翌日としては、驚異的な「増加幅縮小」である。いままで、こんなことは、あったことがない。（もっとも、朝、起き抜けに諸数値を計るのは、ここ半月ばかりのことだが）。
まあ、起き抜けの排尿量が多かったことで、就寝中の新陳代謝はうまくいったことを窺わせる。
また、今朝は、いつものように午前５時頃起きたのではなく、６時半を回っていたので、もしかしたら、就寝時間が長かったのも、新陳代謝による体重減に繋がっている可能性がある。
それにしても、これは、昨日のジョギングでの減量が旨くいったということで、昨日のジョギングから、気付いた特徴を挙げておくと、
あまり暑くなくて、汗はそれほどかかなくても、途中、給水は１．１リットル、きちんと摂ること。これは、往 復１時間のジョギングには、それくらいの給水が必要だということを示しているだろう。
夕食後夜間は、余計な飲食をしない。（出来たならばの話だが、ジョギングしても、途中給水を上記のよ うに十分していれば、夕食後夜間に喉が渇いたりすることはない）。
就寝時間が１時間ほど長かったこと。
まあ、これで、今日の朝食、昼食を取って、開始前にどの程度の増加になっているかが、注目だが、ここも何とか小幅増で済んでほしいものだ。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １３．０％
筋肉量 ５１．３ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ 体内年齢 ３６
体幹部筋肉量 ２６．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．８％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．２％
左脚筋肉量 ９．７ｋｇ 左脚脂肪率 １４．４％
右脚筋肉量 ９．９ｋｇ 右脚脂肪率 １４．３％
右手筋肉量 ２．６ｋｇ 右手脂肪率 １３．４％
これは、ジョギング翌日としては、驚異的な「増加幅縮小」である。いままで、こんなことは、あったことがない。（もっとも、朝、起き抜けに諸数値を計るのは、ここ半月ばかりのことだが）。
まあ、起き抜けの排尿量が多かったことで、就寝中の新陳代謝はうまくいったことを窺わせる。
また、今朝は、いつものように午前５時頃起きたのではなく、６時半を回っていたので、もしかしたら、就寝時間が長かったのも、新陳代謝による体重減に繋がっている可能性がある。
それにしても、これは、昨日のジョギングでの減量が旨くいったということで、昨日のジョギングから、気付いた特徴を挙げておくと、
あまり暑くなくて、汗はそれほどかかなくても、途中、給水は１．１リットル、きちんと摂ること。これは、往 復１時間のジョギングには、それくらいの給水が必要だということを示しているだろう。
夕食後夜間は、余計な飲食をしない。（出来たならばの話だが、ジョギングしても、途中給水を上記のよ うに十分していれば、夕食後夜間に喉が渇いたりすることはない）。
就寝時間が１時間ほど長かったこと。
まあ、これで、今日の朝食、昼食を取って、開始前にどの程度の増加になっているかが、注目だが、ここも何とか小幅増で済んでほしいものだ。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １３．０％
筋肉量 ５１．３ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ 体内年齢 ３６
体幹部筋肉量 ２６．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．８％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．２％
左脚筋肉量 ９．７ｋｇ 左脚脂肪率 １４．４％
右脚筋肉量 ９．９ｋｇ 右脚脂肪率 １４．３％
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