暑い日の往復ジョギングで、１．５ｋｇ減の、吉凶は？

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５２．０ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｇ　　体幹部脂肪率　１２．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分５５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１８分２５秒で通過
　復路最終結果　標準時より０２分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、０．８キロ増加し、昼食前よりは、０．１キロの増加で、結局、昨日の開始前と同じ体重になった。
　ということは、昨日のウォーキングで、途中給水は５５０ｍｌだったが、それは、大幅な体重増には繋がらず、現状維持で推移できたことになる。ということは、やはり、ウォーキングのときは、５５０ｍｌの途中給水でいいのか、ということになってしまう。
　ただ、前日よりの増加幅が、０．８キロというのは問題だし、これは、昨日０．８キロ落ちているから、０．８キロ増加しても開始前としては「変わらず」で済んだので、ここをどう考えるかが、問題として残ってくるわけだ。
　もし、１．１リットル途中給水していて、減量幅が、仮に０．３キロだったら、それで今日への増加幅が、０．３キロで済んでいただろうか。そこも、問題だ。
　まあ、ジョギング・ウォーキングで、途中給水しないのは、一時的に脱水症状を起こすことになるわけで、それが身体にダメージを与えていて、就寝中夜間の新陳代謝を悪くしているらしいということは、大体分かってきたことだから、脱水症状を起こさない程度の途中給水が、必要とされるということは、ほぼ間違いなくなってきている。
　ということであれば、その日の体重減が小さくても、十分な途中給水をしてみるべきだ、ということになろうか。
　まあ、今日はクール最終日であり、昨日はウォーキングだったので、今日はそれなりに暑くもあるもで、往復ジョギングで頑張って体重減を目指してみたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予想外に低い表示だったが、陽射しが強くて体感的にはかなり暑かったので、汗もそれなりによくかいて、途中１．１リットル給水しているのだが、終了後の体重減は、１．２キロあった。まあ、表示気温が２９度で、これだけ体重減があれば、いいほうではないか。
　シャワーでは、よく汗をかいていたのだが、体重減は、昨日と同じ、０．３キロに止まった。今日ほどの汗のかき具合からは、昨日には比べ物にならなかったのだから、もっと落ちてもいいような気もしたのだが、そうはならなかった。

　これで、開始前からはトータルでの体重減は、１．５キロとなり、途中給水１．１キロしているから、併せれば、２．６キロとなるから、まあまあだろう。また、内臓脂肪レベルが、開始前の８（標準値は、９）のまま、終了後もシャワー後も、８だったので、これもよかった。
　しかし、今日のように結構大量に汗をかいた日に、途中給水が１．１キロでいいのかどうかとなると、夕食後夜間の排尿量は、少し、出が悪かったので、気にかかることではある。これが、夜間の就寝中の新陳代謝にも悪影響を及ぼし、明日朝への体重増が大きかったら、少し考えなければならない。
　まあ、あまり気にかけるようなことではないのかもしれないが、翌日への体重増加が大きいかどうかが、今のところ、ひとつの判断材料になっている。
　今日も、夕食後夜間は余計な間食はしていないので、明日朝への体重増の如何が、新陳代謝の如何に関わっていることが分かろうということだ。
（まあ、途中給水するようになって、夕食後夜間に、余計な間食を欲しなくなったのは、いいことだと思う）。

　ジョギングの方は、昨日ウォーキングだったわりには、あまりペーが上がらなかった。標準時２０分ポイントで、標準時より６分上回るというのは、速いときと遅いときの、ちょうど中間だ。
　復路では、まあ、それほど遅くはならなくて、ウォーキングの標準時よりは、２分以上、短縮できた。

　今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

今日の昼食前は、今朝より、０．１ｋｇ減少

　今日の昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちていた。

　朝食の内容は、チーズトースト１枚、バナナ１本、緑茶５００ｍｌと、いつもと変わりないのだが、どういうわけか、午前中で、低下したわけだ。

　まあ、昼食前の体重は、朝より大きかったり小さかったり、結構変動が大きいので、なんともいえない。

　その日の調子を見る、一つの目安という程度だろうか、昨日は、前日よりの増加幅が小さかったから、ぜひ計ろうと思っていたのだが、雑用に忙殺されて計れなくて残念だったが、まあ、開始前までに朝からそれほど増加していなかったので、まあ、昼食前がわからなくても大して困らなかったが、今日は、今朝が、昨日の開始前と同じなので、その後どう変動するのか、よく見ておきたと思い、是が非でも、計測して、記録しておいた。

　まあ、今日は暑くなりそうだし、ジョギングを予定しているので、開始前もそれなりに小さければ、結構明日以降へ向けて期待できるようになるのだが、どうなるだろうか。



体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　

筋肉量　５１．７ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２５．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．３％

左脚筋肉量　１０．５ｋｇ　左脚脂肪率　１１．７％

右脚筋肉量　１０．９ｋｇ　右脚脂肪率　１０．８％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．１％

ウォーキング翌朝の体重は、微妙なところ

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．８キロ増加して、６２．３キロとなった。つまり、昨日落とした分だけ、ちょうど増加してしまったわけだ。

　これをどう見るか？

　昨日の開始前と同じだから、それでよしとするか、そろとも、一昨日は、ジョギング翌日朝への増加幅は、０．２キロで済んでいたのだから、この０．８キロ増加というのは、大きすぎると見るべきか。

　これは、昨日も書いたが、もし、昨日のウォーキングで、途中給水を５５０ｍｌでなく、１．１リットルにしていたならば、終了後・シャワー後の体重は、単純計算では、０．５キロ増加していたことになり、それでは、翌日朝への増加幅が小さくなっても、いずれの場合も結果はほとんど変わらないということにはなる。

　まあ、これも試行錯誤だから、もし、途中給水を１．１リットルでやってみたら、終了後・シャワー後はどうなるのか、また翌朝への増加幅はどうなるのか、試してみる必要はあるようである。

　まあ、来クールは、ひとつ、それを試してみることにするか。



体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　

筋肉量　５１．３ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．４％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１３．７％

右脚筋肉量　１０．０ｋｇ　右脚脂肪率　１３．８％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１３．８％