往復ジョギングで、途中給水を１．６リットルにしてみたが、効果のほどは？

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４４秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１２秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分０８秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分３１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２０分４９秒で通過
　復路最終結果　標準時より００分４３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後よりは、１．２キロ増加して、６２．１キロとなったが、これは、昨日の異常に筋肉量が大きかった開始前の体重よりは、０．１キロ落ちていた。筋肉量は、５１．８キロだから、まあ普通の水準だった。また、内臓脂肪レベルは、８（標準値は、９）だったので、まあまあだろう。
　今日も、まあまあ暑いので、昨日の途中給水の問題点発見から考えて、今日は往復ジョギングで、途中給水を１．６リットルにしてみようと思う。

　結果は、気温３１度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ高い表示で、体感的には、昨日よりは涼しい風が強かったので、少し低めだったが、まあそれなりに汗はかいたが、今日は、途中給水を５５０ｍｌずつ３回行なった（うち１回は５００ｍｌ）ので、計１．６リットルの途中給水となり、終了後の体重減は、０．５キロに止
まった。まあ、途中給水の分と併せれば、２．１キロ減だから、まあまあだろう。
　シャワーでは、今日は良く汗をかいたのが、そのまま反映されて、「汗を洗い流す」ということで、０．４キロ落ちたので、これはラッキーだった。

　これで、今日は、開始前からの体重減が、０．９キロになるが、途中給水を１．６リットルしているので、併せれば、２．５キロ減なので、まあまあだろう。
　そこで、途中給水を１．６リットルにした効果だが、まあ、夕食後夜間の排尿は順調だったので、ここまでは、まあまあ上手くいきそうな気がする。
　明日の朝までの新陳代謝如何で体重の増加幅が違ってくるので、そこが、まあ注目点だろう。

　ジョギングの方は、二日目ということで、脚は慣れているが疲労は残っているということで、あまりペースは上がらなかったが、標準時２０分ポイントでは標準時より６分以上、上回れたし、標準時３０分ポイントでも６分を上回れたので、まあ、調子がよくなかった割には、それなりのペースは出ていたということだろう。
　また、復路でも、それほど速いという実感は無かったが、最終的な短縮タイムは、昨日より大きかったのだから、まあ、二日目なりの速さは出ていたということなのだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

途中給水量は、もっと増やさないといけないのか？

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６２．０キロだった。６１キロ台にはならなかった。

　これをどうみるか？

　というのは、起き抜けの排尿量を見る限り、かなり少なくて、就寝中夜間に新陳代謝がそれほど上手くできていたとは、思えないからだ。

　それゆえの、１．１キロの体重増加だろう。

　これまでの流れから言うと、昨日のジョギングで、１．３キロ落としたのは、途中給水が１．１リットルだったが、それでも足りなくて脱水症状を起こしていたので、もっと大量に給水したらどうかということだ。

　昨日より、さらに５５０ｍｌ多く給水すると、体重減は、単純計算で０．８キロとなるが、それでも、それで仮に翌日への増加幅が、０．５キロ未満になるなら、それのほうがいいということになる。

　果たして、どうしたものか？



体重　６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　

筋肉量　５１．５ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１３．８％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．０％

右脚筋肉量　９．６ｋｇ　右脚脂肪率　１４．２％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．１％